“米字操”可防頸椎??？有些人或會(huì)適得其反！

時(shí)間：2021-11-30作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：304

頸椎骨不適？試著用頭寫米字！長(zhǎng)期以來，網(wǎng)上有很多科普讀物強(qiáng)烈建議大家根據(jù)做米字操來活動(dòng)頸椎骨，以減輕不適。
眾所周知，這種以額頭或下巴為筆尖，以頸部為筆桿的書寫毛筆保健方法，對(duì)改善頸椎骨不適真的合理嗎？
不一定！
廣東省中醫(yī)院骨科負(fù)責(zé)人林定坤*教授建議，并不是每個(gè)人都適合用米操來緩解頸椎骨不適，有些患者很可能得不償失。
IT工作人員練習(xí)米字操，導(dǎo)致手腳抽動(dòng)。
35歲的劉先生是一名IT從業(yè)者，因?yàn)樗陔娔X前工作多年，一直感到頸椎酸痛困倦。不經(jīng)意間，他從網(wǎng)上得知，做米字操能有效緩解頸椎骨不適。因此，他在工作中經(jīng)常練習(xí)米字練習(xí)。
一段時(shí)間后，他意識(shí)到自己的頭頸并沒有那么酸痛，卻不知道手腳漸漸抽動(dòng)，充放電的感覺，有時(shí)候突然覺得自己的手腿沒有氣力，跑不動(dòng)路，情況越來越嚴(yán)重。
劉先生趕到廣東省中醫(yī)院金椎病診療**醫(yī)院門診就醫(yī)。經(jīng)過X線片和MR定期檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他有生長(zhǎng)性頸椎管狹窄，已經(jīng)有頭頸椎損傷。他必須立即停止米字操并進(jìn)行治療。
米字操不能盲目跟風(fēng)練習(xí)，應(yīng)因人而異。
米字操是一種時(shí)尚的頭頸保健方法。訓(xùn)練時(shí)以額頭或下顎為筆尖，以頭頸為筆桿，不斷寫米字。
林定坤詳細(xì)介紹，如果我們?cè)诠ぷ髦虚L(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，頸椎骨和肩部肌肉就會(huì)焦慮和僵硬。訓(xùn)練米字練習(xí)，可以根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容申請(qǐng)頭頸周圍全身肌肉，改善緊繃肌肉僵硬，進(jìn)而鍛煉頸椎，消除疲勞。然而，米字操對(duì)頭頸部不適癥的改善效果不能一概而論。錯(cuò)誤的操作不僅無益，而且會(huì)深受其害。
林定坤建議，米操包括頸椎骨的伸展、彎曲、旋轉(zhuǎn)等姿勢(shì)，包括大家頭頸活動(dòng)的范圍，包括許多不同姿勢(shì)的復(fù)合姿勢(shì)。如果你不小心，很容易導(dǎo)致頸椎骨受損。
勁椎病患者不能盲目跟風(fēng)旋轉(zhuǎn)頭頸。
青少年、兒童、青少年等頸椎骨身心健康群體，無明顯腰椎間盤和骨增生退行性變，可訓(xùn)練米字操。但要特別注意不要過快、過度伸展、彎曲和旋轉(zhuǎn)。一般來說，訓(xùn)練后感覺頭、頸、肩快樂舒適，否則會(huì)擴(kuò)大腰椎間盤的異常應(yīng)力，損傷腰椎間盤和股關(guān)節(jié)，挫傷全身肌肉。
各種勁椎病患者在訓(xùn)練米字操時(shí)要特別注意，不能盲目跟風(fēng)。
頸椎間盤突出癥：活動(dòng)內(nèi)容頭頸時(shí)，注意不要盡量低頭。
生長(zhǎng)發(fā)育性頸椎管狹窄癥患者:頸椎骨發(fā)生的概率遠(yuǎn)**普通人。活動(dòng)內(nèi)容頭頸時(shí)，注意不要做頭頂過度后仰的姿勢(shì)。
老年神經(jīng)系統(tǒng)型勁椎病患者：大多數(shù)神經(jīng)根管狹窄。在發(fā)病期和減緩期，不適合做米字操，尤其是不能做頭頸后伸的姿勢(shì)。
脊柱受力者:無論是病發(fā)還是無病發(fā)(無四肢酸軟乏力，行走如踩棉絮等臨床表現(xiàn))，盡量不要旋轉(zhuǎn)和伸展頸椎骨，減少頸椎的活動(dòng)。伸展和旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)過多，特別是后伸姿勢(shì)過多，很可能會(huì)增加對(duì)脊柱的熱血和擠壓。
老年人：老年人中骨增生或心肌梗死較多，橫竇或頸部動(dòng)脈管狹窄也很常見，有些老年人頭頸部仍有血管斑塊。頸椎骨旋轉(zhuǎn)和伸展過多會(huì)增加毛細(xì)血管過度緊張的機(jī)會(huì)。從頭暈到中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加。
**采取新措施：頸椎骨日常保健。
林定坤提示，頸椎骨一動(dòng)不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了很容易感到不舒服。此時(shí)改變姿勢(shì)，活動(dòng)內(nèi)容頸椎骨，不適可有一定程度的緩解。所以，在日常生活中，頸椎骨要?jiǎng)悠饋?，左盼右顧就是其中之一。但頸椎骨也不能過度運(yùn)動(dòng)。搖晃過多會(huì)增加頸椎間盤和全身肌肉的異常應(yīng)力，加速頸椎病的衰退或立即受損。
目前天氣寒冷，林定坤介紹了頸椎骨防凍保暖、釋放肩部肌肉壓力的開肩按摩技術(shù)。長(zhǎng)期保持姿勢(shì)引起的頭頸酸痛和不適是非常合理的。
第一，搓熱雙手，然后一只手伸出，手掌觸摸頭頸后，對(duì)頭頸、頸肩交匯處等區(qū)域進(jìn)行搓揉，促使部分溫度升高，可具有祛寒的實(shí)際效果。
其次，拇指和其他四個(gè)指尖分別放在頭頸兩側(cè)，腕關(guān)節(jié)盡可能向后伸展。用指肚軟按摩頭頸，到頭頸疲勞有一定程度的減輕。
姿勢(shì)要點(diǎn)：肩膀盡量打開，左手和右手可以更換。

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