聽(tīng)歌跑步、“補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)……居家健身這些“雷區(qū)”不要踩

時(shí)間：2021-12-13作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：142

聽(tīng)到音樂(lè)節(jié)奏的激昂在健身車?yán)锍龊梗_(kāi)了中央空調(diào)在動(dòng)力自行車上累得筋疲力盡，為了彌補(bǔ)周中缺失的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，挑選了許多周末加練…在肺炎疫情形勢(shì)依然繁雜的當(dāng)下，家居健身逐漸成為深受大家喜愛(ài)的磨煉方法，殊不知由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)合理的具體指導(dǎo)，鍛練方法不合理，家居健身的實(shí)際效果不僅受到很大的影響，甚至還會(huì)有膝關(guān)節(jié)損傷等反作用力?？祻?fù)治療*認(rèn)為，居家健身應(yīng)該在嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)條件下進(jìn)行安全評(píng)估，不需要踏入“禁區(qū)”。
北京體育大學(xué)副教授職稱劉曉蕾顯示，如今大家在選擇家居健身的具體指導(dǎo)方法時(shí)，大部分信息量都來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)上一些“科普讀物”和短視頻app，這種內(nèi)容參差不齊，由于缺少專業(yè)技術(shù)專業(yè)具體指導(dǎo)，業(yè)余組發(fā)燒友很容易走入“誤區(qū)”。
”在這個(gè)階段，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念，就是許多人喜歡戴著耳麥聽(tīng)歌，認(rèn)為這樣有助于提高健身運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，清除健身運(yùn)動(dòng)疲勞感，但事實(shí)上，這種方式是會(huì)給健身運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)安全風(fēng)險(xiǎn)的。"劉曉蕾詳細(xì)介紹，在進(jìn)行比較激烈的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，假如戴手機(jī)或眼睛緊握較小的顯示器，將導(dǎo)致健身運(yùn)動(dòng)者對(duì)環(huán)境因素的感知能力減弱，應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)相對(duì)減少，健身操是針對(duì)自己的疲勞程度，吸氣節(jié)奏感等不能被客觀地把握，當(dāng)在家中單獨(dú)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)有很大的損傷。
另外，劉曉蕾*教授也強(qiáng)調(diào)，由于居家健身是處于封閉狀態(tài)的一種主題活動(dòng)，業(yè)余組發(fā)燒友在練功時(shí)切不可過(guò)度鍛煉，一項(xiàng)超出自身實(shí)力的鍛煉，不但不能做到運(yùn)動(dòng)健身的目地，反而會(huì)繼續(xù)造成*力低下、挫傷、骨裂等嚴(yán)重危害。
劉曉蕾建議，判斷一個(gè)健身項(xiàng)目是否適合自己，需要根據(jù)很多標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)估。
「最初，一次科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)該是健身運(yùn)動(dòng)完了并沒(méi)有使生活方式發(fā)生明顯改變，而是使其趨于身心健康。舉例來(lái)說(shuō)，練習(xí)一次之后，你就會(huì)感到胃口不好或胃口不好，感到精神萎靡或萎靡不振，這就說(shuō)明這種活動(dòng)內(nèi)容不適合你。但是如果本來(lái)習(xí)慣經(jīng)常熬夜的人在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，就積極調(diào)整作息，那么健身運(yùn)動(dòng)就會(huì)到達(dá)目地。"劉曉蕾說(shuō)。
其次，導(dǎo)致體重猛增或驟減的健身運(yùn)動(dòng)，完全是鍛煉新項(xiàng)目，不適合自身的工作能力。劉曉蕾顯示，現(xiàn)階段的工薪族經(jīng)常在辦公室里久坐，為了更好地改變身型，要在周末把缺乏運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的“馬上”補(bǔ)回家，而進(jìn)行過(guò)度健身運(yùn)動(dòng)，那也是不健康的?！冈谵k公室或家中，大家都可以進(jìn)行爬樓、抬腿、主題活動(dòng)肩等健身運(yùn)動(dòng)，只要能定期進(jìn)行，這件新物品看上去較小，能達(dá)到鍛煉的效果，久坐，久臥，久視，任何一種固定的姿勢(shì)過(guò)久都會(huì)對(duì)身體造成傷害，包括健身運(yùn)動(dòng)。”
劉曉蕾?gòu)?qiáng)調(diào)，居家健身最重要的前提是有效認(rèn)知能力本身就是健身運(yùn)動(dòng)的工作能力，生活起居、飲食搭配要合理，有效科學(xué)制定自己的健身計(jì)劃。
蘭大體育文化教研部副教授職稱丁督前表示，有效、高效的家庭健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)吸氣循環(huán)系統(tǒng)的作用改善，肺機(jī)構(gòu)延展性的改善等都有很大的好處，這是防治肺炎疫情，提高全員*能力最有效的方法。
丁督前指出，盡管有省時(shí)等好處，但是長(zhǎng)時(shí)間閉式室內(nèi)健身很容易造成心理障礙，大家不能把居家健身作為一的健身運(yùn)動(dòng)方式?！盖锛舅疁剡m宜，空氣品質(zhì)指數(shù)良好，是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)期，所以大家在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)溫度的變化，才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)健身效果?！?/span>

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