山東童夢教育咨詢有限公司丨童夢幼兒籃球：兒童**訓練技巧

時間：2022-05-11作者：山東童夢教育咨詢有限公司瀏覽：97

山東童夢教育咨詢有限公司丨童夢幼兒籃球告訴大家，人體**區(qū)域是人體的中心環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關節(jié)3部分圍構而成。**肌群是指負責維持脊柱穩(wěn)定的肌群，分深層和淺層。淺層的**肌群有:腹內(nèi)外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群以及臀肌等。淺層肌肉的功能主要是控制脊柱的動作以及發(fā)力。**的深層包括腹橫肌、橫膈膜、盆底肌等。深層肌肉主要功能是維持脊柱的穩(wěn)定。那**力量訓練要注意什么?今天山東童夢教育咨詢有限公司丨童夢幼兒籃球就來給大家科普一下：

建立合理的動作模式是兒童青少年體適能的訓練原則之一，7個基本動作模式包括:蹲、弓箭步、推、拉、彎腰、扭轉(zhuǎn)，步態(tài)。鮑克老師指出，在進行**區(qū)的針對訓練之前要掌握正確的基本動作模式，否則在訓練過程中容易代償，同時容易造成損傷。**區(qū)的功能訓練先以穩(wěn)定性為訓練，目的是預防損傷，同時加強肌肉的控制和平衡能力，其次再針對傳導和發(fā)力進行訓練。

訓練一定要循序漸進，例如做腹橋的時候，開始可以用雙膝撐地代替雙腳撐地，雙手撐地代替肘撐，找到腹肌收縮的感覺，之后再慢慢進階成標準腹橋。穩(wěn)定平面還可以換成不穩(wěn)定的平面，掌握了在穩(wěn)定平面上的動作模式之后，增加不穩(wěn)定平面例如瑞士球，懸吊系統(tǒng)等。之后還可以在靜態(tài)訓練的基礎上增加動態(tài)訓練。

教練和家長要循序漸進地將孩子引向正確的動作模式，例如在練習雙手向前拋球的動作時，可以先從跪姿開始，然后再進階到半蹲、箭步、站姿，以后再將動態(tài)的身體姿勢轉(zhuǎn)換結合訓練動作進行訓練。

很多家長擔心孩子在兒童青少年這個年紀進行力量訓練會影響到孩子的生長發(fā)育，山東童夢教育咨詢有限公司丨童夢幼兒籃球認為，在專業(yè)的體適能訓練教練的指導下，練習正確的呼吸方式和動作模式以及搭配合適的訓練量和訓練強度，進行適當?shù)牧α坑柧毑粫a(chǎn)生生長發(fā)育上的負面影響。


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