提高睡眠質(zhì)量的準備工作

時間：2020-08-16作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：62

?   睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量的準備工作：
睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反復(fù)做出你自己認為較美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護膚品的較佳功效。
   音樂、牛奶：睡眠的好伴侶經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和**神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。


當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個較好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)有人發(fā)現(xiàn)較好的睡眠姿勢是仰臥。
睡眠小常識
對女性的睡眠建議睡眠對女人十分重要。
建議：
1.生活要有規(guī)律，保證足夠睡眠（一般8小時左右）；
2.不要有煩惱，事情搞不定，總會有辦法的；天掉下來，總有人比你高；
3.蔬菜水果對皮膚很重要；
4.晚上睡覺前，用溫水泡腳，喝牛奶，幫助入睡。


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  詞條說明

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