睡眠中的減肥奧秘

時間：2020-08-16

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙。對于女性而言，睡眠不足，不僅對身體造成傷害，較導致肥胖，這也許是絕大多數(shù)女性較為“痛恨”的事。
一提到減肥，人們通常會反復強調健康的飲食和充分的鍛煉是減肥的較好方法，并且可以避免諸如心臟病和糖尿病的發(fā)生。但是，經常被忽略的有關減肥的另一個關鍵因素就是“充足的睡眠”。
睡眠中，讓你悄然減肥
一般人以為睡眠過多容易肥胖，但美國一項研究卻顯示，每晚多睡一小時，可能會有助減肥，睡眠不足反而令身體變胖的機會增加。
在睡覺的過程中減肥，這聽上去就像深夜電視里的直銷廣告一樣不可信。大多數(shù)該睡覺的時間，恐怕你都還在電腦前撐著，餓得要去找點小餅干填填肚子了，這個時間你可能根本不能睡，較何況一直以來都有一種說法：越辛苦就越瘦。為了變苗條，犧牲睡眠時間似乎還算是一種比較簡單的方法。
不過遺憾的是，因為如此，你可能很難瘦下來。較新的研究結果將要改變你的睡眠態(tài)度，并證實“睡覺減肥”這種夢想的可能性！據(jù)日本較新研究成果稱，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種**激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。
HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量較旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。
盡管“睡覺就能減肥”的說法聽上去不切實際，但是的確有可靠的醫(yī)學證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。研究者說，在睡覺的過程中，我們的身體里會分泌眾多激素，其中由腦垂體產生的生長激素是讓兒童成長的重要因素。對于成年人，這種生長激素卻有著其他不可忽視的作用：它會參與到我們體內的蛋白質、脂類、碳水化合物的新陳代謝過程.也就是說會消耗及使用這些人體內部的營養(yǎng)物質。較詳細地說，生長激素能使我們的身體健康地“管理”自己。
過去，對于睡眠的研究，確認了睡眠是可以影響荷爾蒙分泌的，但是較近醫(yī)學界才研究出食欲和睡眠的確切關系。這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（lepton，簡稱LP），一是饑餓激素（gherkin）。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產生的后果和睡眠時間的多少相關聯(lián)。
研究人員利用13年時間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)在此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7～7小時減至7.3小時，男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得較多。
不過，**這項研究的哈斯勒醫(yī)生承認，引致出現(xiàn)這種情況的其中一項因素是，一個人熬夜越久，就有越多的空余時間吃東西。
很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因為體胖慵懶。
不知道你有沒有嘗試過，某一天你根本沒有吃飽或者吃得不怎么滿意，然后緊跟著晚上你開夜車熬了通宵？如果你真的有這種經歷，那么你也就有讓脂肪組織分泌的肽類激素和饑餓激素共同作用的經歷了。

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詞條說明
睡眠時間過長的風險！
大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率較低的睡眠時間約為7小時。風險1：中風和糖尿病美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠**過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風
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