醫(yī)生教你怎樣對付失眠！

時(shí)間：2020-08-28作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：66

醫(yī)生教你怎樣對付失眠！
據(jù)調(diào)查，在心理門診經(jīng)常有因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、**主義、愛擔(dān)心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。
他們每天上班都是無精打采，抱怨說：“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺！”但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。
他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效，而心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。首先，在**觀上不要把睡眠看得非常重要。
睡眠是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式，如果**晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生**重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會入睡了。
對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。
*三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
*四，小貼士：幫助入眠的睡前運(yùn)動
(1)指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡眠
(2)拇指搓耳。兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。
(3)雙掌搓面。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
(4)雙掌搓肩。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
(5)推摩胸背。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
(6)掌推雙腿。兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
(7)交叉搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
(8)疊掌摩腹。兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2～3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。注意：做操時(shí)，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1～7節(jié)可采用坐姿，*8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12～18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。
失眠并不可怕，調(diào)整**觀和生活習(xí)慣很重要，也可以找醫(yī)生具體指導(dǎo)。


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