瑜伽「舞者式」練習(xí)，手抓不到腳常見這3種原因！

時(shí)間：2018-03-23

瑜伽「舞者式」練習(xí)，手抓不到腳常見這3種原因！

萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽


在瑜伽練習(xí)中，新同學(xué)往往因?yàn)樽陨眢w能較弱及缺少相應(yīng)技巧，導(dǎo)致一些體式，像：舞者式、弓式

1、手抓不到腳
2、腳后跟貼著大腿后側(cè)，膝蓋無法上抬形成足夠的空間

一般常見這3種情況


**、大腿肌肉群較弱，導(dǎo)致懸空腿腳掌后抬較低

在體式中，由于需要腿后抬，當(dāng)新同學(xué)的大腿前側(cè)肌群（股四頭肌）較僵硬、大腿后側(cè)肌群（股二頭?。┖屯尾考∪狠^弱。

這些肌肉群會(huì)影響你的后腿腳掌后抬的高度從而加大手抓腳的難度。 

在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要目的以拉伸大腿前側(cè)肌肉群柔韌性，強(qiáng)化大腿后側(cè)、臀部肌肉群的力量， 這樣就可以使你的膝蓋能上抬到合理的位置。


第二、胸部、上背肌肉群較弱，導(dǎo)致后伸手臂打不開

當(dāng)手臂后伸，手抓腳時(shí)，由于肩部（三角?。?、胸部（胸大?。┫鄳?yīng)僵硬、緊張、上背肌肉群較弱，導(dǎo)致手臂無法向背部中線靠攏，從而會(huì)導(dǎo)致手抓不到腳。

針對(duì)這種情況，同樣在練習(xí)時(shí)拉伸胸、肩部肌肉的柔韌性，加強(qiáng)上背部肌肉的力量。

使肩部可以打開到一定程度，或者雙手可以在雙臂伸直的情況下十指相扣，瑜伽的大部分體式都可以鍛煉到這些部位。


第三、腰背（下背部）肌肉群僵硬，導(dǎo)致身體后彎角度較小

這個(gè)原因很好理解，腰背部肌肉較弱，當(dāng)身體無法向后彎曲過大時(shí)，手抓腳也是比較困難的。

可以幻想下，在山式中，上半身挺直直立不向后彎曲，屈單膝，手抓腳將腳后跟靠臀的感覺。 

所以，高效鍛煉下背部的**肌肉群，它是你上身后彎的關(guān)鍵。



新同學(xué)因?yàn)閯倓傞_始練習(xí)瑜伽，手抓不到腳（膝蓋無法上抬）常見以上3鐘情況，那么只要根據(jù)相應(yīng)問題，針對(duì)性鍛煉即可。

如果你還是不確定該怎么鍛煉，那么嘗試忘掉這個(gè)問題，多多參加課表上的瑜伽課程，一段時(shí)間后，你的這些問題就不翼而飛啦！

神奇吧？記得一定要多鍛煉！

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