產(chǎn)后*恢復(fù)S型身材--高溫瑜伽來幫你
產(chǎn)后盡早開始做高溫瑜伽對體型的恢復(fù)非常有幫助。
對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說,產(chǎn)后2個月后就可以開始練習(xí)。對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說,產(chǎn)后6個月后,經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。
練習(xí)的準備:
選擇短的貼身的瑜伽衣,褲子選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的,要有彈力的透氣性強的,盡量讓毛孔暴露在外面,讓身體的熱量能代謝出來。準備充足的飲水,同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。早上開始喝大量開水,確保身體有充足水分;上課時保持空腹,在餐后2~3小時上課;課后約半小時后再進食。課后,一定讓身體慢慢降溫,喝大量水。
注意事項:
對于新媽媽們來說,身體本來狀況就很虛弱,所以比一般人練習(xí)起來就較要有耐心,練習(xí)過程中不要著急,盡量保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好,或者練得不好,過于自卑,練習(xí)高溫瑜伽要慢慢來,先于呼吸為主。
還在哺乳期間的新媽媽們,在做一些要趴著做的地面動作時不要強做,和教練說明你的狀況,教練會幫你修改動作的。
對于初學(xué)者來說,只是適應(yīng)一下,如果感到不舒服就躺下休息,頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
另外,對于新媽媽們來說,你可以為自己**一個初期的鍛煉計劃,一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)前幾堂課主要以呼吸為主,逐漸增加體式和呼吸的配合練習(xí),循序漸進地鍛煉。
練習(xí)的益處:
1,皮膚色素沉著
產(chǎn)后女性的內(nèi)分泌功能將發(fā)生一系列的改變,并波及皮膚組織,如黑色素細胞會因受到雌激素刺激而增加,而孕激素也具有促使色素沉著的作用,因此妊娠后女性乳暈、腋窩、腹部、會陰、肛門、大腿內(nèi)側(cè)等部位皮膚色素明顯加深, 并在顴、鼻、額、口周出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點,或相互融合形成蝴蝶樣,稱為黃褐斑或蝴蝶斑。通過高溫瑜伽的練習(xí),能促進血液循環(huán),新陳代謝掉皮膚色素的沉淀,還原膚色的彈性、通透感、緊致。
2,恢復(fù)S型身材
很多新媽媽可能都有過這樣的“失望”經(jīng)歷——從產(chǎn)床上下來,自己的小腹看起來還是那么大,還松垮垮的,而且體重好像也比懷孕前要重上不少!這是因為寶寶出生時只帶走了你孕期增加的部分體重,大約5.5 千克左右,這包括他自己和羊水。而其余多出來的體重就要靠你在接下來的幾個月當中慢慢減掉嘍!
詞條
詞條說明
產(chǎn)后盡早開始做高溫瑜伽對體型的恢復(fù)非常有幫助。 對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說,產(chǎn)后2個月后就可以開始練習(xí)。對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說,產(chǎn)后6個月后,經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。 練習(xí)的準備: 選擇短的貼身的瑜伽衣,褲子選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的,要有彈力的透氣性強的,盡量讓毛孔暴露在外面,讓身體的熱量能代謝出來。準備充足的飲水,同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。早上開始喝大量開水,確保身體有充足水分;
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公司名: 沙琳42度熱瑜伽
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