90%的人居然不知道自己有骨盆前傾！

時(shí)間：2015-03-18

作者：沙琳42度熱瑜伽

許多人有骨盆前傾的狀況，造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)淖?，翹二郎腿、把**放在一條腿上站立等等。

百度上對(duì)骨盆前傾的解釋是這樣的：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

你可以通過(guò)下面的小測(cè)試判斷是否出現(xiàn)了骨盆前傾的情況：

1、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。

2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時(shí)候，*不自覺(jué)靠著墻。

4、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。

5、走路的時(shí)候*絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

8、走路的時(shí)候，*O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。

兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝保?

很多人測(cè)完之后發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)身體上的不適竟然是因?yàn)楣桥枨皟A，該怎么辦呢，下面交給大家?guī)讉€(gè)方法：

要**骨盆前傾，我們需要加強(qiáng)骼腰肌的伸展，增強(qiáng)腹肌和臀部肌肉力量，

1. 伸展骼腰?。?/span>骨盆前傾使身體長(zhǎng)期處于一個(gè)錯(cuò)誤的姿態(tài)，原本支撐身體骨骼的肌肉被錯(cuò)誤的使用，導(dǎo)致骼腰肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而慢慢縮短，加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放松對(duì)糾正骨盆歪斜十分重要。

瑜伽理療體式：虎式，單腿頭碰膝式

2. 強(qiáng)壯腹?。?/span>骨盆歪斜前較*出現(xiàn)的就是腹肌失力松散，部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強(qiáng)壯（腹肌可以收拉盆骨骼腰?。?，無(wú)法控制下垂松散的內(nèi)臟，內(nèi)臟器官向外推出，導(dǎo)致骨盆也跟著前傾，長(zhǎng)期下來(lái)，身體從內(nèi)到外開(kāi)始失衡，這種情況只要加強(qiáng)腹肌練習(xí)，慢慢調(diào)整恢復(fù)。有力的腹肌會(huì)有回拉和定位身體中段的作用。

瑜伽理療：鎖腿式，船式

3. 增強(qiáng)臀肌：骨盆前傾與否，是由臀部肌群控制的，它松弛的時(shí)候，骨盆就前傾，它緊張的時(shí)候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的鍛煉是有效的方法。還有就是腰背肌，加強(qiáng)腰背肌鍛煉也是**。

瑜伽理療體式：蝗蟲(chóng)式，橋式

失衡的體態(tài)是幾年的壞習(xí)慣累積形成的，任何理療都需要一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，平時(shí)生活中的壞毛病也要進(jìn)行控制，不能再犯。這不是一個(gè)*的事情，但只要有意識(shí)的提醒自己，約束自己，骨盆歪曲的情況完**夠糾正。

詞條
詞條說(shuō)明
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