游泳抽筋怎么辦

時(shí)間：2020-01-05作者：廣東德育天下救援技術(shù)服務(wù)有限公司瀏覽：726

游泳是夏季較好的體項(xiàng)項(xiàng)目，但是很多人在游泳時(shí)會(huì)發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，那么游泳抽筋怎么辦呢?







手指和腳趾抽筋




手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。




大腿前部肌肉抽筋




如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。




小腿后部肌肉抽筋




如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。







防止抽筋的5個(gè)貼士




抽過筋的人一定較希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。




1
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。




運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。




2
 經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。

大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。




3
 注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。

如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。




4
 孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。




每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。




4
 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。

不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是*抽筋的肌肉部位。


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