如何利用室內健身器材科學健身

時間：2020-01-05作者：寧津縣晨源網(wǎng)鏈廠瀏覽：980

如何利用室內健身器材科學健身
     室內健身器材于1996年在我國興起并迅速發(fā)展為人們鍛煉身體提供了很好的條件，為增強人民體質起到了重要的作用。我國的室內健身器材同發(fā)達地區(qū)相比，雖然起步較 晚、但發(fā)展很快，經(jīng)歷了學習、引進、提高、**幾個階段。目前，我國良好企業(yè)研制的室內健身器材已達到***的技術水平。但是，廣大群眾對室內健身器材了解不多，缺乏科學使用室內健身器材鍛煉身體的知識。
1.鍛煉者自身的安全意識
    指出每一位室內健身器材鍛煉者進行健身鍛煉時，要有安全意識，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
（1）疾病患者或 自感身體不適者不要參加鍛煉；
（2）兒童應在成人的保護下使用器材；
（3）鍛煉者應根據(jù)年齡、體質狀況選擇器材；
（4）非使用者 不要接近器材，特別是動態(tài)性的器材；
（5）嚴格按照器材的使用說明進行鍛煉；
（6）鍛煉者發(fā)現(xiàn)器材有松動或異?，F(xiàn)象，不再使用器材并及時 告訴管理人員。
2.男女有別，注意生理上的差異
    由于生理上的差異，男性與女性在進行健身運動時，在運動項目選擇、運動、強度大小、運動持續(xù)時間上應有所區(qū)別。有些運動項目不一定適合于女性。同一運動項 目的運動強度女性比男性小，持續(xù)時間女性比男性短。青年女性較注重自己的形體健美，應堅持進行多種項目的有氧運動，如健身路徑中的壓腿訓練器、伸腰訓練器、轉體訓練器、肋木、仰臥起坐床、平衡木、漫步機等。年紀大的婦女，應在**安全的條件下，從事低強度的有氧運動，并注意加強腿部力量的練習，如跑步、 跳舞，用健身車、太空漫步機、壓腿訓練器、伸腰訓練器、轉體訓練器進行鍛煉等。
3.因齡而異，正確選擇鍛煉器材
    人的年齡不同，其體質狀況有差異，進行健身鍛煉時，要選擇適合自己身體狀況的運動器材。
4.體質不同，科學的掌握運動量
    適宜的室內健身器材運動量，是健身鍛煉**滿意效果的關鍵問題。運動適量，感覺舒適，效果較好，易于堅持；運動量不足，鍛煉效果不明顯；運動量過大，引起過度疲勞，導 致內分泌功能紊亂，*能力下降，易發(fā)生運動損傷。鍛煉者要**出適合鍛煉者具體情況的科學的訓練方案，才能達到預期的效果。適宜的運動量，是健身鍛煉取 得滿意效果的關鍵問題。
    運動量由運動強度，運動持續(xù)時間和運動頻率決定。
    運動強度是反映機體耗氧能力的程度，一般用心率作為監(jiān)測指標。通常計算方法是：
   （220-年齡）所得數(shù)字的60%至85%得到的結果作為中等運動強度的恒量標準。
    運動持續(xù)時間因人而異，一般每次鍛煉30分鐘—60分鐘左右為宜。在運動前后，鍛煉者可用幾分鐘做準備活動和放松整理活動。
    運動頻率一般以每周3—4次或每天一次為宜。如運動量較小，則應增加每周訓練次數(shù)，以**訓練效果。運動量安排科學的表現(xiàn)是鍛煉者在訓練后每分鐘脈搏次數(shù) 恢復到訓練前的時間長短。如能在5—10分鐘內恢復，則屬正常；如**過15分鐘還未恢復，運動量就過大，應及時調整。
 

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