牢記時間表適時補(bǔ)水

時間：2020-01-05

早8:00，起床后馬上補(bǔ)水。一項德國研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

　　早9:30，喝牛奶。早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼，并防止小腹贅肉的形成。

　　早11:00，給水瓶續(xù)水。美國飲食學(xué)會發(fā)言人貝芬妮·泰勒說：“在辦公室期間，較好喝下一升水。”所以，每天應(yīng)給自己的水瓶至少續(xù)1—2次水。

　中午12:00，別喝汽水。如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料，較好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究，常喝無糖汽水會增加患心臟疾?。òㄖ酗L(fēng)）的幾率。

　　下午1:00，觀察尿液。上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補(bǔ)水是否充足的較好辦法?！把a(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的?！睜I養(yǎng)飲食學(xué)會發(fā)言人瑪麗莎·摩爾說：“別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。”

　　下午5:00，給肌肉補(bǔ)充水分。健身前喝杯水，能讓你較好地完成傍晚的健身課程。

　　晚上7:00，喝酒時記得補(bǔ)水。如果下班后想喝上兩杯，較好往酒里多加冰塊

詞條
詞條說明
喝水知識你知多少
正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。一些MM們大概對3000毫升的水沒什么概念吧，3000毫升的水到底有多少呢，來跟著算一算，以一次性杯為衡量，目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量
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