兒童身體在睡眠中生長!

時間：2020-08-20作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：41

“嬰嬰困，一暝大三寸；嬰嬰惜，一暝大三尺。”這是流傳在閩南地區(qū)的一首搖籃曲，翻譯過來的意思大致是：“寶寶睡吧，一晚上長高三寸；寶寶可愛，一晚上長高三尺?！边@個夸張程度勝過李太白的歌謠，無意中觸及了一個事實：小孩是在睡眠中長個兒的。
一個人的高矮主要取決于其下肢的長短，而下肢的長短又取決于長骨(股骨、脛骨和腓骨)的長短。
小孩的長骨是怎么變長的呢？在長骨的骨干和骨骺(骨兩端膨大部分)之間，有一段透明的軟骨，叫做骺板，又叫做生長板——骨就是靠它生長的。
骺板由軟骨細(xì)胞組成，這些軟骨細(xì)胞不斷地在增殖，新生成的軟骨細(xì)胞向前往骨骺方向堆積，把老細(xì)胞向后往骨干推去。老細(xì)胞降解掉了，殘余的東西被成骨細(xì)胞骨化，變成了骨，于是骨就長了一點。到青春期結(jié)束時，骺板軟骨細(xì)胞不再增殖，剩下的軟骨逐漸被骨取代，只留下了一條細(xì)細(xì)的骺線，人也不再長高了。
這個過程是受生長激素控制的。生長激素能刺激肝臟合成一種和胰島素類似的激素，這種激素能刺激細(xì)胞的生長，所以叫胰島素樣生子因子(簡稱IGF-1)。
IGF-1對幾乎所有的細(xì)胞都能起作用，也能刺激軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞的增殖，從而就刺激了骨的生長。生長激素可能也會直接刺激骨細(xì)胞的增殖，不過很難把這和通過IGF-1的間接作用區(qū)分開來。
體內(nèi)生長激素或IGF-1含量高了，就會反過來抑制生長激素的分泌，免得分泌太多的生長激素。但是生長激素的分泌還受到其他激素的控制。
長期以來，人們認(rèn)為是下丘腦分泌的兩種激素在一正一反地控制著生長激素的分泌，分別把它們叫做生長激素釋放激素和生長激素抑制激素。
1999年，日本科學(xué)家在胃底部的上皮細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)了一種新的激素，它能夠刺激食欲。如果注射它，會引起強(qiáng)烈的饑餓感，在絕食時它在血液中的含量非常高，考驗絕食者的意志。這種新激素或許應(yīng)該叫做“饑餓素”，不過它剛被發(fā)現(xiàn)的時候人們還不知道它有此功能，而只知道它能刺激腦垂體分泌生長激素，因此被命名為ghrelin，意思是“生長素”。
這些和睡眠有什么關(guān)系呢？人類的祖先和許多動物一樣，過著日出而做、日落而息的生活，生理機(jī)能相應(yīng)地出現(xiàn)了晝夜節(jié)律。
例如許多激素的分泌量在白天和晚上大不一樣。生長激素釋放激素在體內(nèi)的含量就表現(xiàn)出明顯的晝夜節(jié)律，在早上含量較低，下午逐漸增加，傍晚時達(dá)到了高峰，然后下降。生長素的節(jié)律稍微復(fù)雜一些，在進(jìn)餐時間達(dá)到高峰(讓人感到饑餓)，進(jìn)餐后迅速下降，到夜晚時又上升。生長激素釋放激素和生長素都具有催眠作用，在睡眠的早期，生長素的含量會上升。
那么，受生長激素釋放激素和生長素控制的生長激素分泌量是不是也會跟著出現(xiàn)晝夜變化？不完全如此。在白天，生長激素的分泌量非常低，而在夜晚，也會非常低——如果不睡覺的話。
夜晚和睡眠同時決定了生長激素的量：一旦入睡，大約一個小時后，生長激素的分泌量達(dá)到了高峰，持續(xù)兩、三個小時后又降到了底線。這個分泌高峰通常只出現(xiàn)一次，不管在晚上的什么時間睡覺，都在入睡大約1小時后出現(xiàn)。
一個人如果在晚上11點睡覺，那么在12點左右出現(xiàn)生長激素分泌高峰，而如果推遲到凌晨2點睡覺，那么在3點左右出現(xiàn)分泌高峰。但是，早睡覺出現(xiàn)的分泌高峰要比晚睡覺出現(xiàn)的高峰高很多。
晚上不睡覺，白天補(bǔ)覺則無濟(jì)于事，因為在白天睡覺并不會刺激生長激素的分泌。白天另有刺激生長激素分泌的辦法：高強(qiáng)度的鍛煉。在鍛煉進(jìn)入高強(qiáng)度狀態(tài)(**過乳酸閾值，即乳酸開始在肌肉和血液里積累)至少10分鐘后，體內(nèi)生長激素的含量會顯著增加，并持續(xù)1小時左右才下降。而且，在白天進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，晚上睡眠時生長激素的分泌量也會顯著增加。
如果小孩缺乏夜間睡眠，導(dǎo)致生長激素分泌量不足，那么不僅影響身體生長，還會使學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知能力都受到影響。生長激素并不僅僅對小孩的生長至關(guān)重要，它還有許多功能對成人也一樣重要，例如能增加蛋白質(zhì)合成、促進(jìn)脂肪降解、維持正常的血糖濃度、修復(fù)受損的組織等等。
有不少保健品公司在推銷“生長激素口服制劑”，聲稱它能夠終止或逆轉(zhuǎn)衰老過程。但是生長激素是一種蛋白質(zhì)，會被腸胃消化掉，口服無效，而必須通過注射才能起作用，而且非常昂貴。生長激素缺乏癥患者可通過注射生長激素進(jìn)行**，但是健康人試圖通過注射生長激素來抗衰老并沒有可靠的臨床證據(jù)。
臨床試驗表明，對健康老年人來說，注射生長激素的效果非常有限，能降低大約2千克脂肪質(zhì)量，相應(yīng)增加2千克肌質(zhì)量，但是體重、骨密度、血脂濃度都無變化，副作用倒有一大堆：軟組織水腫、關(guān)節(jié)痛、腕管綜合征、男性乳房發(fā)育……足以讓人嚇得舉不起注射針筒。高強(qiáng)度的鍛煉和充足的睡眠才是較安全、較便宜地增加體內(nèi)生長激素含量的自然辦法。


天津法琴床墊有限公司專注于獨立袋裝彈簧床墊等

• 詞條

  詞條說明

• 邁蘭-充足的睡眠時間 解析（一）

  充足的睡眠時間 腦波就想睜開的眼睛 健康的人，**期十五分鐘左右，就會進(jìn)入*二期的淺睡階段，到*三期的良好睡眠之后，就會很快進(jìn)入*四階段的深眠境界，到天亮醒來為止。這期間，腦波會出現(xiàn)低振幅的波速呈現(xiàn)睡醒的類型。 腦波就想睜開眼睛。但身體仍處于睡眠狀態(tài)。我們用筋電圖來解釋，在這期間，肌肉放松身體處在較深的睡眠里，由此了可見，大腦與身體睡眠的深度完全相反，這期間的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球較速運動。為

• 提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作

  睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作： 睡前照鏡 睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反復(fù)做出你自己認(rèn)為較美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)，完全激活夜間護(hù)膚品的較佳功效。 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

• 光照療法**失眠！

  白色熒光燈的光線，象盛夏的太陽一樣，對于人類是一種讓人感覺充滿活力的光照；相反橙黃色的暖色光線，象夕陽一樣，讓人能解除一日來的疲倦，似乎使人緩口氣得到休息，來修養(yǎng)明日的活力。 單單將照明燈的形狀、材質(zhì)、亮度和照射位置梢加變化往往會從心理上帶給人很大改變，使人的生活空間仿佛寬松起來，讓人感覺舒適。 對居住環(huán)境而言，光線的亮度不如光線的質(zhì)量來得較為重要。 過于強(qiáng)烈的光照固然給人類帶來很大方便；但是同

• 意大利邁蘭，睡眠不足會導(dǎo)致糖尿病

  長期以來，人們都認(rèn)為睡眠只會影響腦部，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝。 研究人員選擇了II位健康男性作為研究對象，在實驗的**個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡12個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度，影響血糖濃度的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測試