科學(xué)跑步很重要醫(yī)療急救包可使鍛煉護(hù)膝兼得

時(shí)間：2017-03-28

近幾年，運(yùn)動(dòng)健身已成為流行話題，特別是跑步和步行這兩種方式，較受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們青睞。然而，有一種普遍的說(shuō)法卻困擾著運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，那就是長(zhǎng)期跑步或暴走損害關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。這種說(shuō)法是真的嗎？
　　對(duì)此，本網(wǎng)記錄者采訪了**開(kāi)發(fā)應(yīng)急救援技術(shù)的上海備優(yōu)安全防范科技有限公司的總安全師周立法工程師。周立法工程師表示，只有掌握科學(xué)的跑步方式，并做好相應(yīng)的安全防范措施，例如在跑步時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)醫(yī)療急救包，才可能在保護(hù)好身體的基礎(chǔ)上，達(dá)到理想的鍛煉效果。
　　記錄者（簡(jiǎn)稱記）：周工：您好！有人反映跑步后感到膝蓋疼痛，請(qǐng)問(wèn)跑步是否會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛？
　　周立法（簡(jiǎn)稱周）：這種現(xiàn)象主要是不科學(xué)的跑步方式造成的。跑步是否損傷膝蓋，主要取決于你的跑步姿勢(shì)是否正確、相關(guān)肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越。
　　記：為什么不科學(xué)的跑步方式易使膝蓋受傷呢？
周：膝關(guān)節(jié)不但是人體內(nèi)較大、較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，還是承重較大的關(guān)節(jié)，人體跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺時(shí)的4倍，所以不正確的跑步姿勢(shì)、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等因素易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
　　記：如何正確跑步？
　　周：跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼痛并非無(wú)法規(guī)避，這要求我們掌握科學(xué)的跑步方式。
　　**，跑步姿勢(shì)要正確。跑步時(shí)，須放松肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一條線；腳落地時(shí)，應(yīng)腳后跟和腳中部先著地，前腳掌后著地，再用前腳掌蹬離地面。
　　其次，要注意跑步強(qiáng)度的控制、地點(diǎn)的選擇，并做好熱身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議每人每天行走步數(shù)較好少于1萬(wàn)步，盡量不要在崎嶇不平的道路上疾上疾下，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是**的，熱身以后，人體肌肉的靈活性、韌帶彈性、協(xié)調(diào)性都會(huì)得到改善或加強(qiáng)，這可以避免很多運(yùn)動(dòng)損傷。
　　此外，跑步愛(ài)好者較好選擇帶有防震功能的鞋子，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的防護(hù)。
　　記：在跑步過(guò)程當(dāng)中遇到膝關(guān)節(jié)受損的情況該如何處理？
周：為防止突發(fā)狀況，較好提前準(zhǔn)備一個(gè)醫(yī)療急救包，當(dāng)膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，可以使用“POLOPA醫(yī)療急救包”中的急救用品，對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行及時(shí)的**，有助于防止病情惡化、保護(hù)膝蓋健康。
最后，我們要明白運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的。循序漸進(jìn)是避免跑步過(guò)程中身體受損的重要原則，跑步者每周增加的跑量應(yīng)不**過(guò)上周跑量的10%。初練者要做好身體檢查，較好做一次心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以了解自身的心臟情況。天氣不佳(過(guò)熱、過(guò)冷、雨天路滑)都不宜進(jìn)行室外跑步，有條件可進(jìn)行室內(nèi)原地跑步或在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)?；加行穆什积R、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經(jīng)痛等疾病者，應(yīng)暫停跑步，等病情好轉(zhuǎn)，在醫(yī)生同意后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。


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