熱愛(ài)瑜伽的架人來(lái)看啦，瑜伽練習(xí)前后的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2015-02-09

練習(xí)前：

　　1、練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。

　　2、修習(xí)者都應(yīng)先了解練習(xí)“警告”一項(xiàng)，然后才開(kāi)始練習(xí)。

　　3、瑜伽應(yīng)在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)**小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。

　　5、赤腳練習(xí)為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢(shì)要在地毯或墊子上練習(xí)，墊子不能太厚或太軟，否則的話(huà)會(huì)妨礙身體穩(wěn)定性。

? ??6、如果可能的話(huà)，在練習(xí)前較好先大小便，再洗手；

? ?7、年長(zhǎng)者，或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，才決定是否練習(xí)瑜伽姿勢(shì)；女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，只有少數(shù)幾個(gè)姿勢(shì)經(jīng)期內(nèi)不能做，大病或手術(shù)后較少要半年后才能練習(xí)。

　8、根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部**心臟的姿勢(shì)。

　　9、做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷；

練習(xí)時(shí)：

　　1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機(jī)調(diào)至無(wú)聲或震動(dòng)，上課前注意提醒；

? ? ?2、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷；

? ??3、練習(xí)過(guò)程中，不宜講話(huà)或大笑；

? ?4、如果練某一姿勢(shì)時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話(huà)，

就應(yīng)立即停下不做，

再做時(shí)，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)暫時(shí)放棄練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　5、在練習(xí)過(guò)程中，除非另有說(shuō)明，

一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“調(diào)息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。

　　7、在練習(xí)中也許會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。

　　8、在練習(xí)過(guò)程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習(xí)中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習(xí)時(shí)眼睛應(yīng)該怎么做。

　　9、堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。

　　10、練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得疲倦、不適，就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息放松，不要勉強(qiáng)自己。

11、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔按摩；

12、練習(xí)前和練習(xí)過(guò)程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。（高溫、或特殊說(shuō)明情況除外）

練習(xí)后：

　　1、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣（能量）。

2、練習(xí)瑜伽沒(méi)有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或較久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

3、雖然練習(xí)瑜伽較為有益，甚至還能夠緩解身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。

4、最后一點(diǎn)，*練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說(shuō)明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。

緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，在安全的范圍內(nèi)伸展。

因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)放松、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

按照“上提為吸，下降為呼；開(kāi)為吸，合為呼”的原則。

詞條
詞條說(shuō)明
想知道你是否適合練習(xí)瑜伽么？
瑜伽推廣到今天已經(jīng)越來(lái)越受人們的歡迎，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)能有效幫助現(xiàn)代人增強(qiáng)身體素質(zhì)、減輕工作壓力，獲得寧?kù)o的心境。以下這些問(wèn)題是許多朋友剛剛接觸瑜伽時(shí)常有的疑問(wèn)，希望能使大家更正確的了解瑜伽。下面五個(gè)問(wèn)題幫你**了解自己適不適合瑜伽：疑問(wèn)一：我大概太胖了，不適合練瑜伽吧? 放心，沒(méi)這回事，瑜伽是為所有人而設(shè)的，只要你想都可以。美國(guó)就有一名242磅重的瑜伽教練，她曾經(jīng)是三項(xiàng)**運(yùn)動(dòng)員，后來(lái)
冬季練高溫瑜伽燃脂又暖身
在沙琳42度熱瑜伽**教練的指導(dǎo)下，可以充分發(fā)揮高溫瑜伽燃脂的效果，利用38℃至42℃的高溫瑜伽練習(xí)室，使練習(xí)者大量出汗，排出體內(nèi)水分和毒素，達(dá)到減輕體重的目的。其次，高溫瑜伽的腹式呼吸可以使人獲得更多氧氣，增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，從而燃燒多余的脂肪，達(dá)到緊實(shí)肌肉的塑身效果。因此，高溫瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，不僅可以燃脂，同時(shí)還可以起到排毒的功效。
有效預(yù)防衰老今天你瑜伽了么?
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夏天的好身材，是冬天練出來(lái)的！
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