你知道自己的心臟幾歲了嗎？保護(hù)心臟多吃這5類食物！

時(shí)間：2021-11-29作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：218

伙伴們常說(shuō)，30歲的人體，60歲的心，雖然有點(diǎn)夸張，但并非憑空捏造。由于飲食搭配不科學(xué)，作息時(shí)間不足，缺乏健身運(yùn)動(dòng)等原因，許多人未老心力衰竭。根據(jù)國(guó)家心血管疾病中心最近發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)心血管疾病患者已超過3億，其中血壓最高，達(dá)到2.45億。
這里有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，可以幫助你計(jì)算自己的心血管年齡。
對(duì)心血管良因素:高血壓(+5歲)；吸煙(+4歲)；有心臟病家族史(+1歲)；男性(+3歲)；喜歡熬夜(+4歲)；重口味(+2歲)；愛吃肉(+3歲)；習(xí)慣性久坐(+4歲)；肥胖(+4歲)；對(duì)心血管疾病有益的因素:靜息心率75次/分(-2歲)；心態(tài)平和，不浮躁(-3歲)；愛吃堅(jiān)果(-2歲)；每天鍛煉30分鐘(-5歲)。
怎樣，你的心血管系統(tǒng)是否老了很多？不要焦慮，這只是一個(gè)游戲。事實(shí)上，預(yù)防是更好的治療方法。目前科技界廣泛認(rèn)為，不科學(xué)的飲食搭配是心血管疾病較大的發(fā)病原因，那么吃什么，怎樣吃對(duì)心血管最好呢？
許多研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。并非你應(yīng)該采用地中海飲食搭配。地中海飲食的特點(diǎn)是各種蔬菜和水果、水產(chǎn)品、乳制品、干果、橄欖油和紅酒，而特殊的谷類、油炸食品、糖和甜點(diǎn)和含糖飲料較少。
結(jié)合中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)飲食，以下是你必須吃的健康食品:
一、全谷物、甘薯、高粱米(不含大豆)。這也是中國(guó)居民平衡飲食寶塔的路基，也就是晚餐。它們含有更多的纖維素和維生素，礦物質(zhì)，比大米高纖維食品好得多，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)慢，潤(rùn)腸。
二、新鮮蔬菜水果。特別是深色蔬菜(紅、黃、紫、深綠色)、iPhone、橙子、獼猴桃、草莓苗等營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)密度較高的新鮮水果。注意，土豆不是蔬菜水果，更像是晚餐。
三、水產(chǎn)品。平均來(lái)說(shuō)，中國(guó)人吃水產(chǎn)品太少，很可能與價(jià)格和地形有關(guān)。魚和淡水魚都可以，含有植物油脂的魚其實(shí)是健康的，尤其是多不飽和脂肪。
4.牛奶制品，豆類食品(關(guān)鍵是大豆)。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論、酸奶、奶酪都可以，但是盡量不要喝含糖的牛奶飲料。另外，沒有必要偏愛植物奶，比不上喝豆?jié){吃豆腐的方式，價(jià)格便宜又足。
5.干果。
每天一小把干果(最好是原味)對(duì)身心健康有益。干果雖然脂肪多，但不飽和脂肪酸、膳食纖維素和礦物質(zhì)豐富多彩，飽腹感強(qiáng)。自然，吃很多瓜子花生是不健康的。
另外，地中海地區(qū)吃橄欖油是因地制宜的，吃橄欖油只是脂肪酸成分高，中國(guó)也有高油酸的食用油、食用油、山茶油等。吃油最重要的是操縱量，而不是吃油。精心挑選的食用調(diào)和油與大豆油、菜籽油等單一種類的油沒有實(shí)質(zhì)性區(qū)別；紅酒有益健康是紅酒商人妖言惑眾的定義，包括白黎蘆醇在內(nèi)的營(yíng)銷手段不要當(dāng)真。喝酒傷害身體，不管多少，少喝只是傷害不顯著。
除此之外，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和身心健康也很重要，尤其是中等抗壓強(qiáng)度以上的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好的促進(jìn)心臟功能。醫(yī)生的建議是每周鍛煉30分鐘。如果平時(shí)不鍛煉，建議由淺入深，量力而行。






河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司專注于醫(yī)用分子篩制氧機(jī)等, 歡迎致電 18203666054

• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 電磁康復(fù)糖尿病治療儀治療哪些糖尿病病癥

  電磁康復(fù)糖尿病治療儀，依據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合人體的12經(jīng)脈，利用電子學(xué)、物理學(xué)、能量學(xué)、神經(jīng)學(xué)等學(xué)科為理論，將多學(xué)科高**技術(shù)融為一體，配合磁療、電療，對(duì)人體患部和經(jīng)穴進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，使其恢復(fù)胰島功能，改善糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂；降糖降脂、活血化瘀，實(shí)現(xiàn)機(jī)體代謝平衡，使胰島素的分泌、排泄、運(yùn)轉(zhuǎn)等機(jī)能組織達(dá)到理想的狀態(tài)，從而起到輔助治療糖尿病及其并發(fā)癥的作用。電磁康復(fù)糖尿病治療儀——技術(shù)

• 冬季嘴唇干裂怎么辦？這份“護(hù)唇指南”請(qǐng)收好

  冬天，感覺嘴唇發(fā)干的時(shí)候，一些人便會(huì)舔嘴唇或用唾沫濕嘴，那樣做只會(huì)讓嘴皮膚狀況一天不如一天。所以，嘴唇起皮應(yīng)該怎么做？嘴唇起皮？不知為何而不知。唇部起皮的原因很多，對(duì)比一下，看看自己適合哪一條吧。1.繼發(fā)于其他皮膚病。如溢脂性皮炎，變態(tài)反應(yīng)性濕疹，牛皮癬，皮炎濕疹等。2.糟糕的生活方式。常熬夜，精神實(shí)質(zhì)緊張焦慮，焦慮情緒，下意識(shí)舔嘴唇，吸煙喝酒。3.物理刺激及**化學(xué)刺激。長(zhǎng)期日曬、口紅、美白牙膏

• 全順醫(yī)用分子篩制氧機(jī)特性是什么？

  醫(yī)用分子篩制氧機(jī)一般采用加壓吸附常壓解吸(HP)法，兩個(gè)吸附塔分別進(jìn)行相同的循環(huán)過程，實(shí)現(xiàn)連續(xù)供氣。整個(gè)系統(tǒng)由單片機(jī)自動(dòng)控制。醫(yī)用分子篩制氧機(jī)的工作原理。過程是兩塔。原料空氣由壓縮機(jī)加壓后，通過空氣預(yù)處理裝置去除油、灰塵等固體雜質(zhì)和水，冷卻至常溫。處理后的壓縮空氣從進(jìn)氣閥進(jìn)入帶分子篩的吸附塔，空氣中的氮?dú)夂投趸急晃?，流出的氣體是高純氧氣。當(dāng)吸附塔達(dá)到一定飽和度時(shí)，進(jìn)氣閥關(guān)閉，沖洗閥打開，吸附

• 中醫(yī)里的水和火（杏林尋寶·*傳統(tǒng)醫(yī)藥漫談）

  水和火是自然界中常見和關(guān)鍵的組成部分，中醫(yī)火水理論中常說(shuō)的水和火是利用自然原水和火的特點(diǎn)來(lái)表達(dá)身體的生命活動(dòng)和病理狀況，并具體指導(dǎo)臨床醫(yī)學(xué)的綜合征分化治療。在身體上，水和火可以分為生理學(xué)和病理學(xué)。生理學(xué)之水是身體的主要物質(zhì)條件，主要表現(xiàn)為體液、血夜等。；生理學(xué)之火是保持人體正常生命活動(dòng)的氣血。它溫暖，促進(jìn)身體內(nèi)臟的作用，保持人體正常的生命活動(dòng)，成為生命活動(dòng)的源動(dòng)力。在生理學(xué)條件下，水和火保持相互統(tǒng)