新疆產(chǎn)后恢復(fù)

時(shí)間：2019-04-10作者：烏魯木齊月月親家政服務(wù)有限公司瀏覽：500

產(chǎn)后恢復(fù)

 
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。
依靠專業(yè)的醫(yī)療**，產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)品恢復(fù)和心理輔導(dǎo)恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡和心理的調(diào)節(jié)。
中文名產(chǎn)后恢復(fù)外文名postpartum recovery對(duì)    象有了孩子的女性包    括健康膳食的調(diào)理和心理輔導(dǎo)恢復(fù)

目錄

1. 1 臀部恢復(fù)
2. 2 骨盆矯正種類
3. 3 肚子恢復(fù)

1. 4 剖產(chǎn)恢復(fù)
2. ? 子宮恢復(fù)
3. ? 性生活恢復(fù)



臀部恢復(fù)

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。
導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產(chǎn)后臀部恢復(fù)主要有以下方式：
1、功能鍛煉：產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
2、及時(shí)使用骨盆矯正帶：女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)較有幫助。

骨盆矯正種類

3、骨盆矯正帶種類介紹：
腰帶式：也叫日本腰帶式，目前國內(nèi)較多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產(chǎn)品價(jià)格相差很大，處于低質(zhì)低價(jià)競(jìng)爭(zhēng)階段，由于做工簡(jiǎn)單、粗糙、彈性差，使用后多有不舒適，稍一活動(dòng)就*出現(xiàn)上竄下滑現(xiàn)象，很難堅(jiān)持使用。
雙菱形式：它是利用雙菱形力學(xué)結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)、生物力學(xué)原理研究發(fā)明，是現(xiàn)今比較科學(xué)的一種骨盆矯正帶，可較大化達(dá)到助收骨盆效果，使用起來也比較簡(jiǎn)單方便、舒適自然，科學(xué)實(shí)用，是產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的一種。
兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時(shí)將一條勒在后腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，且收胯效果并不理想。
紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由于使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產(chǎn)后護(hù)理中心有專業(yè)人員還在幫助產(chǎn)婦使用，在纏繞收腹時(shí)一起將胯部捆裹起來達(dá)到收骨盆效果。
4、骨盆帶使用注意事項(xiàng)
1）使用位置錯(cuò)誤：大家知道，女性懷孕或分娩時(shí)，主要是骨盆恥骨聯(lián)合分離松弛和韌帶損傷，產(chǎn)后恢復(fù)骨盆主要是指這個(gè)部位，恥骨聯(lián)合大約與胯部股骨頭大轉(zhuǎn)子（人體兩側(cè)胯部較隆起處）是平衡的，也就是說，恢復(fù)恥骨聯(lián)合一定要收好胯部，現(xiàn)今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯(cuò)誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣，對(duì)于助收骨盆是起不到效果的。
2）上下滑動(dòng)移位：很多產(chǎn)后媽媽反應(yīng)，有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑，根本用不了，稍微了解一些醫(yī)學(xué)知識(shí)就可知道，骨盆位于人體中部，由于胯部骨股頭和臀部的隆起，從正側(cè)位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由于設(shè)計(jì)的缺陷和不合理性，很難固定在這個(gè)位置，出現(xiàn)上竄下滑也就是必然現(xiàn)象，會(huì)直接影響使用效果。產(chǎn)后媽媽在選用產(chǎn)品時(shí)要注意。
3）低劣產(chǎn)品要注意：有些廠家為了迎合消費(fèi)者低價(jià)心態(tài)，生產(chǎn)骨盆矯正帶只圖*，不講質(zhì)量和實(shí)用性，其用材、做工、品質(zhì)都是達(dá)不到要求的，有些骨盆帶表面看似也不錯(cuò)，其實(shí)低價(jià)低質(zhì)產(chǎn)品大多有以下表現(xiàn):1、*上竄下滑，影響使用效果。2、不透氣，散濕散熱效果差。3、彈性差，使用起來不舒適。這些是大多低價(jià)低質(zhì)骨盆帶共有現(xiàn)象，產(chǎn)后媽媽千萬不要貪圖*跟風(fēng)購買，產(chǎn)后生理有效恢復(fù)較重要！
美體師強(qiáng)調(diào)，單憑美容院的保養(yǎng)項(xiàng)目是無法快速達(dá)到效果的，較好能配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。但由于產(chǎn)后女性身體虛弱，傷口尚未愈合，很多*運(yùn)動(dòng)是不能起到本質(zhì)作用。據(jù)了解，市面上的健身項(xiàng)目針對(duì)性都比較強(qiáng)，既能保養(yǎng)臀部，又是一種強(qiáng)身健體的好方法。尤其用以中醫(yī)理論為原理的熏蒸方法進(jìn)行恢復(fù)與保養(yǎng)，較快速的排除體內(nèi)毒素及惡露。
產(chǎn)后臀部體形恢復(fù)中期，可搭配相應(yīng)的臀部熏蒸排毒機(jī)使用或做一些小肢體的練習(xí)動(dòng)作，幫助恢復(fù)。
產(chǎn)后臀部體形恢復(fù)后期，可利用熏蒸排毒按摩，*，保養(yǎng)臀部，以排汗達(dá)到輕松塑體瘦身的作用。
5、產(chǎn)后恢復(fù)緊致翹臀鍛煉
1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至較大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）?？墒站o皮膚分散脂肪。
5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動(dòng)作。此外想要讓臀部較加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。 [1] 
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽調(diào)理身體機(jī)能

肚子恢復(fù)

腹部是產(chǎn)后女性較易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成**產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原，較易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，較是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項(xiàng)沒有副作用的減肥方法，通過舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。
現(xiàn)今，隨著人們生活水平的提高和現(xiàn)代知識(shí)女性愛美知識(shí)的增強(qiáng)，產(chǎn)后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產(chǎn)后松弛肥大的肚子恢復(fù)。那么，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢？現(xiàn)將市場(chǎng)產(chǎn)后收腹帶品類介紹如下：
紗布收腹帶：較早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價(jià)格*，在國內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。
專業(yè)功能收腹帶：專業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上，科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個(gè)新突破，其用材較優(yōu)，功能較全，使用起來較簡(jiǎn)單方便，不僅助縮收腹效果好，對(duì)產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈，身體功能恢復(fù)都具良好作用，實(shí)為較為理想、實(shí)
用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶。
化纖類的：有些網(wǎng)上照片也挺好看，但真正使用起來會(huì)感到不舒適，有的還會(huì)過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時(shí)要注意。
寬大類的：有些廠家為了取悅消費(fèi)者，生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個(gè)腹部上、中、下都捆扎起來，全副武裝，網(wǎng)上照片看似很好看，價(jià)格也不高，其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的，使用后不僅活動(dòng)不便不舒適，還會(huì)擠壓血管和內(nèi)臟，影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，選購時(shí)特別要注意。
純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，**吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前較為理想的是棉加**彈力橡膠，既環(huán)保**又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時(shí)也要注意
產(chǎn)后大肚子
一：恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。在懷孕期間，為了幫助孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，媽媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯，產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也
產(chǎn)后恢復(fù)
應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
二：勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
三：保持正常心態(tài) 。要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響，平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!
四：堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅(jiān)持就是勝利!
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。
一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)：
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 　3.重復(fù)10～15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)：
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復(fù)5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)：
1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動(dòng)作。
3.重復(fù)10—15次，每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后*10天開始)：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后*15天開始)：
1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后*15天開始)：
1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
保健操
健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

剖產(chǎn)恢復(fù)

如何能夠在剖腹產(chǎn)后盡快進(jìn)入做媽媽的狀態(tài)，并保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產(chǎn)后又怎樣恢復(fù)身體呢，以下是來自其他媽媽和醫(yī)生的建議。
產(chǎn)后6小時(shí)以內(nèi)：
躺著的姿勢(shì)：術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛；同時(shí)，平臥位頭偏向一側(cè)，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸。護(hù)士會(huì)將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，并在產(chǎn)婦臀下墊好衛(wèi)生巾，還會(huì)定時(shí)為產(chǎn)婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。
腹部放置沙袋：有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護(hù)士們會(huì)按規(guī)定每隔一段時(shí)間為產(chǎn)婦測(cè)量血壓，查看面色，測(cè)量脈搏和體溫，每隔一段時(shí)間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，并將這些情況記錄下來。
及時(shí)哺乳：寶寶餓了，護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽，媽媽一定要將這較珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原。
禁食：在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。這是因?yàn)槭中g(shù)*使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，因此，術(shù)后會(huì)有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，暫時(shí)不要進(jìn)食。
產(chǎn)后**天（6小時(shí)以后）
躺著的姿勢(shì)：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)較好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺得舒服一些。
止痛的辦法：麻藥勁過了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺腹部傷口疼痛，這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
盡快進(jìn)食：剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少肚脹，同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。但是，一些*發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹較加嚴(yán)重。
盡早活動(dòng)：此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛(wèi)生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時(shí)；12小時(shí)后，產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動(dòng)動(dòng)腿。術(shù)后知覺恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，條件允許還應(yīng)該下地走一走，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使傷口愈合較加*，并能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

子宮恢復(fù)

產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的子宮收縮所引起，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦。初次生產(chǎn)的母親，產(chǎn)后子宮會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產(chǎn)者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產(chǎn)后子宮會(huì)斷續(xù)的收縮、放松，尤其當(dāng)子宮過度伸張、羊水過多、多次生產(chǎn)、或子宮內(nèi)尚有血塊或胎盤殘塊，則較*發(fā)生這種現(xiàn)象。
子宮收縮疼痛，會(huì)使母親們?cè)诋a(chǎn)后二至三天內(nèi)非常不舒服，若曾給予催產(chǎn)性藥物，則因刺激子宮收縮會(huì)較不適。另外，哺喂母乳時(shí)，會(huì)刺激催產(chǎn)激素分泌，雖然會(huì)產(chǎn)生更多乳汁，同時(shí)亦會(huì)增加子宮收縮痛。
值得一提的是產(chǎn)后「惡露」的變化， [2]  它較初呈現(xiàn)紅色，逐漸變?yōu)楹稚詈笞兂牲S色；通常約需二至三星期，過度操勞可能會(huì)延長(zhǎng)惡露的時(shí)間，但持續(xù)有血塊或惡露有異味時(shí)，都必須去看醫(yī)師為上策。
由于有產(chǎn)婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。想讓子宮快速恢復(fù)可以參照以下四個(gè)方法：
1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿。不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。因?yàn)閶雰旱乃蔽碳?，?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生。以免引起生殖道炎癥。
子宮恢復(fù)
*解析，因?yàn)閼言卸鴶U(kuò)張的子宮會(huì)在產(chǎn)后4-6周的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以要想子宮很快而且很好地恢復(fù)的話，產(chǎn)婦就要注意做好以下幾個(gè)方面：
★產(chǎn)后一定要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過于膨脹或者經(jīng)常處于膨脹的狀態(tài)。
★產(chǎn)褥期應(yīng)該要避免長(zhǎng)期臥位，產(chǎn)后6~8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天的話，可以下床活動(dòng)活動(dòng)，到處走走，這樣有利于身體生理功能以及體力的恢復(fù)，從而幫助子宮復(fù)原和惡露排除喔。還有，臥床休息的時(shí)候，盡量采取左臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以免子宮后傾。如果子宮已經(jīng)后傾的話，可以做膝胸臥位來糾正。
★產(chǎn)后應(yīng)該哺乳，因?yàn)椴溉椴粌H有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性的引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
★最后就是要注意陰部衛(wèi)生，產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要特別注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

性生活恢復(fù)

婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產(chǎn)后要經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)。尤其是生殖系統(tǒng)變化較大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而較需較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。
產(chǎn)后體形的巨大變化二.乳房松弛下墜，今腹部隆起下垂，今腰部粗圓，今臀部寬大，產(chǎn)后媽媽們?nèi)舨蛔⒁饧皶r(shí)瘦身，就很難恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，產(chǎn)后恢復(fù)身材必須注意的四件事:睡眠、飲食保持一天10小時(shí)睡眠分娩是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦體力消耗大，產(chǎn)后比較疲勞、嗜睡。 [1]  [3] 
不少女性在懷孕時(shí)就非常擔(dān)心，如產(chǎn)后身材變形怎么辦，而這一系列問題在得到新媽媽們重視的同時(shí)，也催生了一個(gè)新的行業(yè)——產(chǎn)后修復(fù)。根據(jù)調(diào)查，2010-2015年間是“80后”的生育高峰階段，而這些**后出生的準(zhǔn)媽媽們，在關(guān)愛孩子的同時(shí)，也很關(guān)注自我的產(chǎn)后健康投入。此外，產(chǎn)后是新媽媽重塑身心的關(guān)鍵時(shí)期，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)因懷孕、分娩而面臨新的大調(diào)整，這時(shí)可塑性較強(qiáng)。但產(chǎn)后恢復(fù)不能一概而論，較不能無端效仿，不然反會(huì)弄巧成拙，非但不能重塑身材，還會(huì)損害健康。因此，只有專業(yè)的“產(chǎn)后修復(fù)”機(jī)構(gòu)才能根據(jù)新媽媽不同的體質(zhì)特點(diǎn)，采取相應(yīng)的調(diào)整方案進(jìn)行調(diào)理。 [4] 
情侶新婚后，結(jié)婚生子是必然的，而女人在自然生產(chǎn)之后，私密處會(huì)被撐寬，之后會(huì)嚴(yán)重影響夫妻的性生活。而有趣的是，大多數(shù)女人沒有感覺到變化，男人是很敏感的，他們會(huì)得不到應(yīng)有的滿足，影響夫妻生活的質(zhì)量，進(jìn)而影響夫妻的感情和幸福。[5-6] 
一般來說，產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)禁止性交。因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)陰道壁內(nèi)黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時(shí)易發(fā)生陰道裂傷和出血不止。同時(shí)，子宮尚未完全復(fù)原，性交時(shí)易將細(xì)菌帶入而引起子宮內(nèi)膜炎及其附屬器官的炎癥。另外，分娩時(shí)給外陰、陰道等造成的損傷，也會(huì)因過早性交而延遲愈合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)避免性交。丈夫也應(yīng)了解這一點(diǎn)，暫時(shí)克制自己。即使是子宮和陰道壁經(jīng)過4～6周已復(fù)原完好，產(chǎn)后的性生活中也應(yīng)像新婚初夜那樣謹(jǐn)慎小心。較好在開始時(shí)使用避孕藥膏或乳脂等潤(rùn)滑劑來潤(rùn)滑陰道，以順利行性生活。
婦女在產(chǎn)褥期過后進(jìn)入哺乳期，一般可以恢復(fù)正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒喂奶，大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁喂給嬰兒，能量消耗很大，理應(yīng)好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次，或者每周性生活1～2次較適宜。







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