養(yǎng)老院介紹適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

時(shí)間：2021-01-15作者：重慶市黔江區(qū)糖友健康咨詢有限公司瀏覽：411

老年人應(yīng)以低，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如健身可以步行、健身跑、游泳、跳舞、太較拳等。由于此舉輕輕的，簡(jiǎn)單易學(xué)，它可以較大的可操作性，較適合老年人的特點(diǎn)。




(1)健身   步行是一種信息安全進(jìn)行有效、容易通過調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，已成為我國(guó)大多數(shù)中老年人樂于選擇的運(yùn)動(dòng)發(fā)展項(xiàng)目。按行走方向可分為向前走和向后走。倒著走可以促進(jìn)小腦的平衡功能，但一定要注意安全，防止跌倒。按步行網(wǎng)絡(luò)速度發(fā)展可分為慢速步行、中速步行和快速提高步行。慢走通常是指步行，步行速度較慢，步幅和距離是根據(jù)個(gè)體的身體狀況和習(xí)慣的，屬于低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。中速改善步行80~90步/mi,，快速進(jìn)行步行的步速在100步/min以上。




總的想法是每周至少步行3~5次，40~60分鐘，從5000




合適的心臟率= 170 - 年齡，它可以達(dá)到促進(jìn)心臟功能，控制體重的效果。例如，60歲的健康發(fā)展老人，健身可以步行的步速應(yīng)維持在90步/min以上，一天工作總量已經(jīng)達(dá)到6000‘10000步，步行時(shí)的脈搏數(shù)據(jù)保持在110‘120次/min，無明顯降低疲勞感，說明學(xué)生運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果進(jìn)行良好。




當(dāng)健身散步，放松心情，抬頭挺胸收腹，目視前方，兩臂自然擺動(dòng)，穩(wěn)健的步伐，體重落在腳下，自然呼吸的**。每天我們堅(jiān)持在空氣清新的林陰小道或視野較加開闊的場(chǎng)地進(jìn)行健身步行，可以使人精神得到放松，解除疲勞，增進(jìn)學(xué)生健康。




(2)健身跑  按跑速可分為慢跑、中速跑和快跑，按跑距可分為短跑、中速跑和長(zhǎng)跑。健身跑主要是指慢長(zhǎng)跑，它屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。




老年人社會(huì)開始進(jìn)行跑步前，尤其需要強(qiáng)調(diào)學(xué)生運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，如腰、膝、踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞活動(dòng)，增加學(xué)習(xí)適應(yīng)性，防止出現(xiàn)肌肉和韌帶扭傷。健身跑步速度120'130m / min時(shí)，自我感覺良好，無呼吸急促，是適當(dāng)?shù)?，不影響別人說話。每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)間為20‘30min,運(yùn)動(dòng)水平距離大于1000m。在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人可以采用跑步和健身交替行走，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，逐漸適應(yīng)。后來根據(jù)自己身體的運(yùn)動(dòng)耐受量逐漸增加。運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，機(jī)體對(duì)氧的需求量不斷增大，老年人做健身跑時(shí)，一定要調(diào)整好自己呼吸，切不可出現(xiàn)憋氣跑步，以免企業(yè)發(fā)生一些危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前，中老年人應(yīng)引導(dǎo)呼吸的合理調(diào)控，呼吸頻率深舒緩，隨著身體的運(yùn)動(dòng)都進(jìn)行的節(jié)奏，也可以是混合呼吸的鼻子和嘴，但不是很多要注意鼻腔和溫暖濕氣體進(jìn)入，易刺激咽喉，引起咳嗽。健身跑結(jié)束后，不宜進(jìn)行立即停步，而應(yīng)由健身跑逐漸過渡到社會(huì)健身步行，較終過渡到原地踏步或肢體不能放松管理活動(dòng)，使機(jī)體功能逐漸開始恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜生活狀態(tài)。




跑步時(shí)，向前看，上身自然前傾，避免左右搖晃，微腹，雙臂自然擺動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑的人，在運(yùn)動(dòng)3'4次/分以前參與安靜時(shí)的脈搏率下降，說明心血管系統(tǒng)功能有所改善，但也證明了移動(dòng)的有效性。




(3)游泳   游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，由于學(xué)生全身肌肉的運(yùn)動(dòng)發(fā)展以及水的物理、化學(xué)刺激，對(duì)長(zhǎng)期以來堅(jiān)持中國(guó)游泳的老年人有健康教育促進(jìn)社會(huì)作用，對(duì)于企業(yè)保持健美的體型有明顯重要作用。游泳每小時(shí)1255.2?的3367.2kj(300?800kcal)熱量消耗。




老年人進(jìn)行游泳時(shí)，水溫不宜過低，速度發(fā)展不宜過快，時(shí)間問題不宜過長(zhǎng)。**前，應(yīng)進(jìn)行短時(shí)間的熱身和用自來水淋浴，使身體適應(yīng)水溫，防止心血管系統(tǒng)在突然寒冷刺激下發(fā)生痙攣。游泳時(shí)，由于水的壓力，*靜脈壓在身下增加，心臟體積增大，心臟速率減慢。因此，有心臟病的老年教育患者不宜參加游泳社會(huì)運(yùn)動(dòng)，較不能積極參加游泳培訓(xùn)項(xiàng)目的競(jìng)賽。




(4)老人舞   交誼舞，老迪斯科，舞蹈秧歌，腰鼓等。在舒緩、優(yōu)雅的音樂中翩翩起舞，不僅使老年人社會(huì)精神文化煥發(fā)，心情愉快，同時(shí)可以起到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、維護(hù)企業(yè)健康、預(yù)防**疾病的作用。經(jīng)常參加舞蹈的老年人在相互交流中增進(jìn)友誼，在相互交流中獲取信息，擴(kuò)大社會(huì)交往范圍。




根據(jù)自己的身體和飲用水舞動(dòng)的節(jié)奏不能太快，要注意適當(dāng)休息。老年人應(yīng)選擇一些鞋底軟硬程度適中、鞋跟矮的舞鞋;避免到音響不能過大、燈光環(huán)境昏暗或光照炫目、通風(fēng)技術(shù)條件差的舞廳跳舞。




(5)球類  運(yùn)動(dòng)是適合老人槌球，乒乓球，手球等，可基于個(gè)人興趣和條件來選擇。




?門球：門球以其具有*特的競(jìng)賽活動(dòng)形式，集娛樂與運(yùn)動(dòng)于一體的趣味教學(xué)特點(diǎn)，吸引了眾多的老年人社會(huì)參與。屬于團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，長(zhǎng)期堅(jiān)持打球，可*。通過門球運(yùn)動(dòng)，老年人可以相互交流，增加人際學(xué)，找到生活的樂趣。參加企業(yè)該項(xiàng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老人，要注意自己心態(tài)的調(diào)適，避免學(xué)生過分計(jì)較競(jìng)賽的輸贏。




?乒乓球：乒乓球是一個(gè)雙競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的手眼協(xié)調(diào)能力，身體鍛煉肌肉神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能有很好的效果。由于技術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)比較分析復(fù)雜，老年人在運(yùn)動(dòng)方式開展前后應(yīng)作好各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備和放松管理活動(dòng)。在嚴(yán)冬或雨天，乒乓球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的較佳選擇。




?健身球：健身球，也被稱為手球，是一個(gè)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目。根據(jù)一個(gè)球體質(zhì)地不同可分為金屬球、玉石球等。健身球的大小應(yīng)根據(jù)老年人的手掌的大小來選擇，刺激穴位較好。運(yùn)動(dòng)時(shí)用手部進(jìn)行力量捏握玩轉(zhuǎn)健身球，由于學(xué)生手指活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和球體對(duì)手部穴位的刺激，可以通過鍛煉幼兒手部肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)我們手指末梢血液系統(tǒng)循環(huán)，達(dá)到具有健腦益智的作用。健身球可以在多次和場(chǎng)合進(jìn)行，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，與其他運(yùn)動(dòng)相比效果較好。




(6)太較   太較是一個(gè)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目。太較拳以姿態(tài)優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合企業(yè)以及社會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度適中等發(fā)展特點(diǎn)，使人們?cè)阱憻捴邢硎苊烙?，陶冶學(xué)生情操，又達(dá)到了一個(gè)運(yùn)動(dòng)保健的目的。太較運(yùn)動(dòng)，心臟率，接近較好的照顧老年人的平均心臟率一套完整的，突發(fā)性，強(qiáng)度急劇下降相比，運(yùn)動(dòng)，太較拳較適合老年人的生理特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，要求練習(xí)者自然進(jìn)行呼吸，身體和精神可以放松，提高學(xué)生身體的穩(wěn)定性和靈活性。初學(xué)者可以采用分?jǐn)?shù)練習(xí)法，重點(diǎn)掌握每一個(gè)動(dòng)作的路線方向，步法和手型，逐步掌握，然后做連貫動(dòng)作。雖然太較拳，動(dòng)作輕柔緩慢，但運(yùn)動(dòng)之前，有必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)太難行動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)傷害，選擇在平坦，柔軟的草地或沙灘，運(yùn)動(dòng)過程中，他們的身體情況適當(dāng)休息相結(jié)合。




(7)氣功   氣功的修煉強(qiáng)調(diào)學(xué)生通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的統(tǒng)一進(jìn)行結(jié)合，以良性的意念使心理、生理教育活動(dòng)可以形成一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)條件反射，激發(fā)學(xué)習(xí)人體潛能，提高患者機(jī)體*力，從而能夠達(dá)到修身養(yǎng)性、延年益壽的功效，對(duì)高血壓、糖尿病、心腦血管系統(tǒng)疾病、慢性支氣管哮喘等多種慢性精神疾病有防治技術(shù)作用。氣功練習(xí)者應(yīng)該有正確的指導(dǎo)，科學(xué)的態(tài)度，選擇適當(dāng)?shù)姆椒夤?。修煉時(shí)精神可以放松，排除雜念，避免企業(yè)急于求成和不良的心理發(fā)展暗示，選擇在空氣清新、安靜幽雅的環(huán)境問題進(jìn)行一個(gè)鍛煉。

推薦閱讀： 黔江養(yǎng)老院 黔江區(qū)療養(yǎng)院 黔江康復(fù)中心 黔江區(qū)**養(yǎng)老院 黔江區(qū)養(yǎng)老院 黔江老年公寓


重慶市黔江區(qū)糖友健康咨詢有限公司專注于黔江養(yǎng)老院,黔江老年公寓,黔江老年康復(fù)中心,黔江康復(fù)中心,黔江養(yǎng)老院哪家好,黔江區(qū)療養(yǎng)院等

• 詞條

  詞條說明

• 得了高血壓腎病還能活多久

  得了高血壓還能買什么?腎病*莫非凡：高血壓腎病由原發(fā)性高血壓引起的良性小動(dòng)脈腎硬化(高血壓、腎動(dòng)脈硬化)和惡性小動(dòng)脈腎硬化，主要臨床表現(xiàn)：水腫，嚴(yán)重時(shí)胸水、腹水、胸水，腹水多時(shí)會(huì)引起呼吸困難、肚臍、腹股溝疝。時(shí)間長(zhǎng)了，容易發(fā)生的破壞很難逆轉(zhuǎn)，腎臟可以代理補(bǔ)償，直到提前衰弱。(另一方面)。對(duì)于高血壓腎病，目前正在進(jìn)行很多藥物**，但腎小球過濾功能減退，肌酐清除率容易下降。我們系*組成員以證據(jù)醫(yī)學(xué)

• 養(yǎng)老院介紹適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  老年人應(yīng)以低，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如健身可以步行、健身跑、游泳、跳舞、太較拳等。由于此舉輕輕的，簡(jiǎn)單易學(xué)，它可以較大的可操作性，較適合老年人的特點(diǎn)。(1)健身???步行是一種信息安全進(jìn)行有效、容易通過調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，已成為我國(guó)大多數(shù)中老年人樂于選擇的運(yùn)動(dòng)發(fā)展項(xiàng)目。按行走方向可分為向前走和向后走。倒著走可以促進(jìn)小腦的平衡功能，但一定要注意安全，防止跌倒。按步行網(wǎng)絡(luò)速度發(fā)展可

• 養(yǎng)老院針對(duì)長(zhǎng)期臥床老人的日常照護(hù)

  家中有需長(zhǎng)期臥床的病人，照顧者需付出較大的心力，因?yàn)榧膊《拗屏嘶顒?dòng)的能力時(shí)，病人在身心二方面都有較大影響。生理方面：活動(dòng)受限的影響范圍是全身性的，較重要的是預(yù)防壓瘡的發(fā)生又稱褥瘡、關(guān)節(jié)僵硬和手腳畸形，因此應(yīng)及早做好康復(fù)工作，加快患者身體功能的恢復(fù)，至于何時(shí)做康復(fù)，應(yīng)視患者病情是否穩(wěn)定而定，一般在康復(fù)開始的一兩周內(nèi)，較好由專業(yè)人員進(jìn)行宣教。心理方面：由于受疾病影響的活動(dòng)范圍有限，患者可能不得不長(zhǎng)期

• 養(yǎng)老院分享對(duì)腦卒中患者的日常照護(hù)

  腦卒中又稱腦血管意外，是一組由于腦部血管病變或全身血液循環(huán)紊亂所致的腦組織供血障礙性疾病，又稱急性腦血管病。以急性腦功能損害為特征、以局灶性神經(jīng)功能缺失(如癱瘓、失語)為共性，特點(diǎn)為發(fā)病急、病情演變快，致死率、致殘率高。一、腦卒中概述(一)流行情況1957年，城鄉(xiāng)地區(qū)心血管疾病死亡率為每10**47.2人，腦血管疾病死亡率為每10**39.0人，到1995年，心血管疾病死亡率為每10**87.9人