跑步機(jī)批發(fā)給您好的建議

時(shí)間：2020-03-07作者：廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司瀏覽：61

手臂器械

（1）二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌

動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收縮肱二頭肌提起手柄。在**部位置，**峰收縮一秒。然后慢慢還原。

（2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉

動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。

2.*收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。

（3）三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸

鍛煉肌群：肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部?jī)?nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。

　　2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
















吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過(guò)程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

動(dòng)作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部

動(dòng)作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

綜合訓(xùn)練器

動(dòng)作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳分開(kāi)站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開(kāi)防護(hù)架。
















自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移動(dòng)的器械。

杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長(zhǎng)度為1.5~2.1米，分為7種類(lèi)型：

1. 奧鈴匹克杠鈴（Olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見(jiàn)。重量為20kg，長(zhǎng)度為2.1米（下圖右）。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，方便手握。

2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類(lèi)似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm




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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 廣州學(xué)校健身器材多重優(yōu)惠

  綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體較不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以較加專(zhuān)注于肌肉的發(fā)力，另一方面也較為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見(jiàn)的是下面兩種形式 手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)

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  站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵 鍛煉肌群：小腿三頭?。枘c肌、比目魚(yú)肌） 動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。 2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。 （10）坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵 1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。 2.隨即吸氣，以小腿三

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  手臂器械 （1）二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉 鍛煉肌群：肱二頭肌 動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。 2.收縮肱二頭肌提起手柄。在**部位置，**峰收縮一秒。然后慢慢還原。 （2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉 動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。 2.*收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。 （3）三

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  多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最?lèi)的動(dòng)作時(shí)會(huì)**使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿較加勻稱(chēng)，力量較加均衡。 使用方法： 1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置 2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿 3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落 綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背