廣州學(xué)校健身器材多重優(yōu)惠

時間：2020-03-06作者：廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司瀏覽：81

綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體較不容易晃動。這樣一方面可以較加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也較為安全。這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見的是下面兩種形式


























手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。

動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
















雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

動作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.在機上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。







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• 廣州學(xué)校健身器材多重優(yōu)惠

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