時下正值酷暑天氣,炎熱的天氣使得人們與水的關(guān)系越發(fā)緊密。惠州直飲水對人的重要性是不言而喻的,然而,對于如何正確喝水未必是一件人人皆知的事情,因此,我們有必要對此進(jìn)行一次比較全面的了解。
(一)走出喝水的誤區(qū)
1、口渴了才喝水
許多人只有等到口渴了才喝水,其實(shí)這是不正確的。因?yàn)槿梭w的感覺比較遲鈍,體內(nèi)水分耗盡時口渴的感覺才姍姍而來。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低。所以,不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。
2、把喝咖啡、濃茶和酒當(dāng)成喝水
咖啡和茶水有利尿作用。當(dāng)喝這些飲料時,較好補(bǔ)充與其等量的水。酒是很特殊的飲品,因?yàn)槊亢认?毫升酒精,就會有10毫升水從尿中排出。這也是許多人酒后喜歡如廁的原因。因此,喝完酒后應(yīng)該及時補(bǔ)水,較好是飲酒量的5-8倍。
3、邊吃飯邊喝水
吃飯時喝水會產(chǎn)生胃脹的感覺,飯后喝很多水會導(dǎo)致消化不良。持續(xù)喝水也不好,因?yàn)檫@樣有可能飲水過量。飲水過量可能導(dǎo)致血液過分稀釋,體內(nèi)細(xì)胞膨脹,因此,吃飯時飲水要適量。
4、天熱喜好冰水
許多人在夏天喜歡將水冰后直接拿出來喝,其實(shí)這樣不利健康。因?yàn)楸种屏藱C(jī)體腸胃的消化能力,減弱了機(jī)體的排毒功能。夏天飲水的溫度一般與室內(nèi)溫度相當(dāng)為好。
5、要喝健康水
現(xiàn)在市面上水的種類繁多,常見的水有礦泉水、純凈水、蒸餾水等等。對于我們來說,喝健康水是較重要的。
健康水是指,在維護(hù)生命、**安全的基礎(chǔ)上,能提高生命質(zhì)量和促進(jìn)生理功能的水。健康水應(yīng)具備以下條件:1.沒有污染。即不含有毒、有害、有異味物質(zhì)。2.符合人體營養(yǎng)需要。水中含有適量的有益礦物質(zhì),pH值呈中性。3.沒有退化的水。水中充滿活力,能起到改善、促進(jìn)、提高人的生理功能的作用。由于純凈水和蒸餾水在生產(chǎn)過程中將水中有害物質(zhì)去掉的同時,也去掉了有益的物質(zhì),因此,建議不要長期飲用純凈水和蒸餾水。提倡飲用**礦泉水,礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)元素,有益身體健康。
以下這幾種水是不能喝的:
長時間沸騰的水,重新煮開的水,沒煮開的水,空氣中久置的水,隔夜水,蒸鍋水。
6、喝水須注意
7、水要慢慢喝
口渴的時候,不少人習(xí)慣“咕咚咕咚”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性**大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動過后,這種情況較加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
(二)喝多少水因人而異
水應(yīng)該是需要多少,就補(bǔ)充多少。正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色是淡黃色,如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。目前并沒有科學(xué)證據(jù)足以說明,多喝水就能多排毒。一般認(rèn)為,健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分,這2000毫升水分包括食物里的水分。水的需求量**視每個人所處環(huán)境、溫度、濕度、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。
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詞條
詞條說明
隨著我國工農(nóng)業(yè)的高速發(fā)展,人們的生存環(huán)境遭到破壞,污染日益加劇,水污染優(yōu)為**。世界衛(wèi)生組織(WHO)調(diào)查表明:**80%的疾病與水污染有關(guān)。 ??? 水是構(gòu)成生命細(xì)胞的基礎(chǔ),在人體組織中,水的比例約占70%;在人體所需的六大營養(yǎng)素中,水居**。人體所進(jìn)行的一切代謝反應(yīng),本質(zhì)上都是以水為基礎(chǔ)。人體所需要的營養(yǎng)素,都是以不同的形式通過水來輸送。如果人長期飲用被污染或不
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