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民以食為天,早飯更是當(dāng)中重要的一餐。那么,吃早餐有禁忌嗎?——還真有!請(qǐng)仔細(xì)看!
早上不該吃這3種東西
早上不該空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵,空腹吃會(huì)傷胃,其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收,而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。
2、早上不該喝大量冷飲
早上起床之后,胃還是一個(gè)脆弱的狀態(tài),如果突然和大量冰涼的飲料,這種溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)攣縮。附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元介紹,喚醒胃好的方法是喝一杯溫扇貝開水。
3、早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有的鉀,還含有大量的鎂元,若空腹食用,會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元之一。而且早上空腹吃香蕉,還很*反酸。
吃早餐的4大禁忌
1、忌清早起床吃早餐
上班族習(xí)慣早起,在清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上進(jìn)食早餐,認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,也利于身體吸收。但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但健康無(wú)益,還可能誤傷腸胃。
人在夜間的睡眠過(guò)程中,身體大部分都得到了休息,但消化因?yàn)樾枰胀聿褪澄?,通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早,會(huì)影響胃腸道的休息,長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。
2、忌“牛奶加雞蛋”代替主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容,但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的,不能給身體提供足夠的能量。
人在進(jìn)食冷凍豬耳后很快會(huì)感到饑餓,腸胃有一定的影響,并會(huì)間方便粉絲接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率,兒童的影響大。
3、忌“油條加豆?jié){”作為早餐
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”,中國(guó)傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜,但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過(guò)程中,營(yíng)養(yǎng)被破壞,并產(chǎn)生致癌物質(zhì),人體健康不利。
附院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師萬(wàn)燕解釋,油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問(wèn)題,早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){也屬于中脂食品,這種早餐組合的油脂量明顯**標(biāo),不宜長(zhǎng)期食用。
4、忌早餐過(guò)于油膩
很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要,因此在早餐食物的選擇上盡量豐富。大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品,比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),身體有害無(wú)益。
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)量會(huì)**過(guò)胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收。久而久之,會(huì)使消化功能下降,導(dǎo)致胃腸,并引起肥胖。
既然早餐這么重要,那么有沒(méi)有什么是適合早上吃的呢?當(dāng)下架牛奶然有,是雞蛋!
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質(zhì)的構(gòu)成與人體基本相似,雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率比粥和面包等食物高。
2、增加飽腹感
雞蛋不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì),還可延緩胃的排空速度,延長(zhǎng)餐后的飽腹感。
3、有助
早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。
紫山藥 4、
雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì),同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分,有助于,使注意力更集中。因此,于用腦多的上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō),早餐吃一個(gè)雞蛋非常冷凍鯰魚有必要。
5、提高警覺(jué)
雞蛋中富含的酪氨酸能讓人更*地做出反應(yīng)。因此開車族來(lái)說(shuō),早餐吃雞蛋有助于駕駛。
6、保護(hù)視力
詞條
詞條說(shuō)明
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