邁蘭·充足的睡眠時間解析（四）

時間：2020-06-19

充足的睡眠時間 解析（四）
人類真需要八小時的睡眠嗎？
    許多人認(rèn)為，成人需要八小時的睡眠。這似乎已成為一種共識了。不過也有人說：“我每天只需要六小時的睡眠就夠了”，甚至還有人說：“每天如果沒有十六小時的睡眠，就無法應(yīng)付第二天的工
作”，睡眠的必要時間就是使人能夠得到充分的休息所需的時間，醒來后能使人有一種心滿意足的感覺。因此睡眠時間因人而異，不能一概而論。而且對于某一個特定的人在不同的季節(jié)和不同的環(huán)境里，也有微妙的變化。如在春天，人的睡眠時間就會延長。
 我朋友的一個兒子，在學(xué)生時代他一天要睡上十個小時，還埋怨睡眠不足，而畢業(yè)后參加工作，睡眠時間只有七小時，
卻還精神抖擻。
    由此可見，成人每天需要八小時的睡眠的觀點(diǎn)，是沒有根據(jù)的。如果要下個結(jié)論的話，我認(rèn)為八小時為熟睡時間比較理想，換句話說，恢復(fù)疲勞，修養(yǎng)身心，八小時的睡眠是非常的充足了。
而現(xiàn)在，各方面的競爭與壓力，使得我們很難獲得足夠的睡眠。那么我們該怎么辦呢？關(guān)于這一點(diǎn)，我們將詳細(xì)討論。
    首先我來解釋為什么八小時是理想的熟睡時間。
    腦波知道睡眠的深度
人類為什么要睡眠呢？我想一般人都能給出一個答案：為了要使身心能夠得到充分的休息。不錯，不管是來自精神上還是肉體上的疲勞，通過睡眠都能得到一定的緩解。事實(shí)上，睡眠不只是單純的休
息，睡眠是一種腦活動，我們睡覺的時候大腦并沒有休息。那么，它們在我們睡覺的時候做些什么呢？遺憾的是，到目前為止還有許多不為我們了解的部分。但我們知道腦波了解睡眠的深度0 1 924年，德
國神經(jīng)醫(yī)生哈斯·貝卡首先發(fā)現(xiàn)腦波，他認(rèn)為這是一種能夠測量因?yàn)槟X活動而產(chǎn)生電位變動，并連續(xù)記錄的東西。
    我們觀察腦波，便能對大腦活動狀態(tài)一清二楚，當(dāng)我們躺下，閉上眼睛，全身放松，腦波每秒產(chǎn)生八到十三個有規(guī)則的波動（調(diào)波）o睜開眼睛，它就會受到視覺系統(tǒng)的刺激，腦部便進(jìn)入活動狀態(tài)。每
秒八到十三的波數(shù)叫做Q波，波數(shù)稍快的叫做p波oa波和B波在睡醒時一起出現(xiàn)，而在睡覺的時候，腦波是怎樣變化呢？
    當(dāng)人睡意很濃時，Q波消失，腦波的總振幅降低，而出現(xiàn)不規(guī)則的徐波。這是剛?cè)胨默F(xiàn)象。這時候周圍有響動的話，人會立即蘇醒，這叫睡眠的**期。過了這一時期，我們便會進(jìn)入睡鄉(xiāng)，這時候，
腦波變地較不規(guī)則，每秒呈現(xiàn)五到七波數(shù)的速度，這是高振幅的瘤波，或成為一種十四波數(shù)左右的紡錘波。它在開始與結(jié)束時都很小，中間大，所以叫紡錘波。 
 在紡錘波時期，人會睡地很香，但一聽到別人喊他的名字，或是情人的名字，他會有所反應(yīng)，腦波出現(xiàn)八到十六的迅速
波數(shù)。這為*二期。
    到了*三期，睡眠加深，每秒呈現(xiàn)0.5到三個波數(shù)，這時他對外界的刺激不會有所反應(yīng)，這是近乎熟睡的狀態(tài)叫中級程度的睡眠時期。然后進(jìn)入深眠階段，紡錘波也幾乎沒有。而呈現(xiàn)0-5到1波數(shù)的慢波，這稱為*四時期。睡眠非常深沉，即使發(fā)生火災(zāi)，他也毫無察覺。
    睡眠過多，反而適得其反
    睡眠太多并不是一種福氣，1 995年，美國*協(xié)會做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們挑選出四十七歲到七十歲的健康男女七十九萬兩千六百人，在以后的六年里，不間斷的檢查他們的健康狀況，調(diào)查結(jié)果表明，死亡人數(shù)約為兩**，在五十到五十九歲的死亡者中，許多人是因?yàn)樗哌^多而引起的，因?yàn)樗哌^多，身體得不到鍛煉，而累積許多脂肪誘發(fā)動脈硬化等疾病。至于這種死亡是否和醫(yī)學(xué)上存在某種關(guān)系，那是另外一回事。所以，我建議不要睡地過多。當(dāng)我們的身體非常需要睡眠的時候，多睡一會兒并沒有關(guān)系的。
總結(jié)
二、充足的睡眠時間
    一、八小時正負(fù)兩小時是成人每天必
需的睡眠時間。
      ：、積極向上的生活方式，必需的睡眠時間可以縮短。
    三、不需要對睡眠時間進(jìn)行特定的限制。
    四、失眠感與失眠是不同的。
    五、睡眠是一種自然狀態(tài)。
    六、睡眠過多，反而適得其反。

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詞條說明
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邁蘭-充足的睡眠時間解析（一）
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