有哪些老少皆宜的室內(nèi)健身器材？

時間：2021-10-20

作者：石家莊躍羚體育器材有限公司

1.腳踏車

腳踏車的設(shè)計是根據(jù)自行車運動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，

達到健身、強體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關(guān)節(jié)作用。想重點鍛煉下肢的，可以選擇哦。

2.跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。

跑步機也是我較喜歡的器材，速度可以調(diào)節(jié)，我一般是變速跑，經(jīng)常挑戰(zhàn)一下自己的限

，同時刺激一下肌肉，會消耗多的熱量。喜歡或者想要跑步的，可以多挑戰(zhàn)一下變速跑。

3.爬步機

爬步機是爬行理念日益風行的產(chǎn)物，水平運動的代表性健身器材，其運動方式所帶來的訓(xùn)練效果遠遠**過游泳運動，

有效緩解了心臟在運動過程中的壓力，對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，

將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。

4.動感單車

動感單車運動后會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。

網(wǎng)上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

我自己在家也用動感單車，坡度可以自己調(diào)節(jié)，較好也是變速騎，刺激腿部肌肉，每天騎40分鐘，**累的。

運動完記得拉伸一下肌肉哦。

5.仰臥板

腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。

一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。

當然，在這之后，較重要的還是保持正確的坐姿。

躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

健身注意事項

1、飯后運動，運動之前應(yīng)該先補充一點能量，

例如我們可以喝一些比較能量的運動型飲料。

2、每次運動**定要進行熱身性體操，當身體開始發(fā)熱后，再進行適度練習(xí)。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

3.運動完記得拉伸全身，放松肌肉

緩解肌肉疼痛，促進血液循環(huán)，提高身體柔韌性。也會防止拉傷，肌肉僵硬等。

關(guān)鍵詞：室外乒乓球臺運動地膠

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