常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材,怎么使用？

時(shí)間：2018-09-03作者：河北鵬之飛體育用品有限公司瀏覽：210

很多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天鍛煉的人還真不少，漫步機(jī)上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿。可是大家在使用健身器材前，有認(rèn)真看過(guò)使用說(shuō)明嗎？你平時(shí)習(xí)慣的鍛煉方法很可能是錯(cuò)誤的！如何正確使用常見(jiàn)戶(hù)外健身器材？跟小編一起來(lái)看看吧！

漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，較適宜的搖擺幅度為45°左右，較佳頻率為3-4秒/次。




腰背按摩器

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χp手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

功能：

兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

注意：

1．手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。

2．站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

3．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

4．未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。




坐姿胸肌訓(xùn)練器

方法：

背對(duì)器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專(zhuān)人監(jiān)護(hù)。

3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。




背肌訓(xùn)練器

方法：

如圖姿勢(shì)或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。

功能：

鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

注意：

1．運(yùn)動(dòng)中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。

2．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查、確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

3．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！




滾筒

方法：

雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。

功能：

鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。

注意：

1．運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。

2．開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。

3．腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

4．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

按摩揉推器

方法：

單手握住扶手，另一只手放在盤(pán)面上，單腿放在按摩輪上，用手推動(dòng)揉推盤(pán)的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。

功能：

活動(dòng)腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

注意：

嚴(yán)禁扳拗和堅(jiān)硬物撞擊圓盤(pán)、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

彈振壓腿

方法：

單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1．患有腰椎病的人士不宜使用。

2．運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過(guò)大，以免拉傷肌肉。




柔韌訓(xùn)練器

方法：

坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤(pán)。

功能：

鍛煉身體柔韌性。

注意：

1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2．高血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

3．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。




伸展器

方法：

雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。

功能：

鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。


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