如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

    如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

        有的人想減肥,但有的人卻是撐死了想長胖。室內(nèi)健身器材的使用,可是以減肥的作用,同時(shí)也是增肥的作用。這個(gè)世界上胖子不少,瘦子也不少,所以瘦弱的人想要強(qiáng)壯身體,想要一個(gè)**的身材,那就要將就正確的方法。

        力量訓(xùn)練不能貪重  要想增加肌肉體積,力量訓(xùn)練**。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉,以為重量越大訓(xùn)練效果越好。  *指出,身體瘦弱的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),不是越重越好,要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受較大重量的50%~65%)較合適,這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù),又能對肌肉有足夠強(qiáng)的刺激。這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)較大程度地分解,肌肉纖維得到破壞,給肌肉留下了可以生長的空間。

        消瘦者可**行中等運(yùn)動量,每分鐘心率在130~160次之間的有氧鍛煉,再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1~1.5小時(shí)。每次練8~10個(gè)動作,每個(gè)動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

        連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8~15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量,最后兩次**用全力才能完成動作。

        飯菜多吃易吸收的 ,身體瘦弱的人,如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食,只會為身體增加過多的脂肪,較不利于健康。消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則,多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。

        蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要**充分恢復(fù)和肌肉增長,應(yīng)**每天每公斤體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì),但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一半。因此,身體瘦弱的人較好每隔2~3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外,要**足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

        平時(shí)應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓(xùn)練后的飲食,力量訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi),身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達(dá)到一個(gè)**峰,所以,身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。

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    電動伸縮門行業(yè)發(fā)展的機(jī)遇與挑戰(zhàn) 電動伸縮門行業(yè)發(fā)展的機(jī)遇 ??? **:電動伸縮門行業(yè)之所以出現(xiàn)迅猛發(fā)展在于以下有利因素的影響。首先,我國鼓勵外商投資以塑代鋼、以塑代木等多個(gè)塑料建材項(xiàng)目,能為電動伸縮門行業(yè)帶來了大好的發(fā)展機(jī)遇,帶動電動伸縮門行業(yè)的迅猛發(fā)展。 ??? *二:近年來電動伸縮門行業(yè)的持續(xù)升溫,基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)投入力度的不斷加大,

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