改善睡眠，從調(diào)整生活習(xí)慣開始

時(shí)間：2018-10-08作者：匯道科技有限公司瀏覽：90

“睡不好”的確很折磨人，影響工作、生活的質(zhì)量甚至影響健康，難道一言不合吃藥？

其實(shí)面對(duì)睡眠問(wèn)題，**應(yīng)該調(diào)整生活方式，良好的飲食、營(yíng)養(yǎng)、作息，會(huì)讓你離不佳的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)一些。

睡眠不足輕則會(huì)使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，經(jīng)常如此到了較嚴(yán)重的階段會(huì)使身體*力下降，對(duì)各種疾病抵抗力減弱，甚至引發(fā)各種慢性病等較為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

可以說(shuō)，睡眠不足，是身心健康的大敵。那么我們應(yīng)該從哪些方面著手，進(jìn)行應(yīng)對(duì)呢？
 



改善睡眠質(zhì)量的方法

緩解疾病癥狀1


如果睡眠障礙是由于一些疾病，如癲癇、抑郁癥等引起的，則應(yīng)**應(yīng)緩解疾病癥狀，通過(guò)積極地尋求**醫(yī)生幫助，先**影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問(wèn)題。

調(diào)整生活方式2

很多人因?yàn)樯罘绞讲唤】?，?dǎo)致了各種健康問(wèn)題的產(chǎn)生，睡眠不佳就是其中之一，因此調(diào)整生活方式其實(shí)是非常重要的。

只有建立起科學(xué)的生活方式，關(guān)注睡眠健康，才能“輕松好眠”。日?？梢詮娜缦路矫嬷郑?

樂(lè)觀心態(tài)、放松身心：樂(lè)觀的心態(tài)是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態(tài)樂(lè)觀。適時(shí)放松身心，看書、聽音樂(lè)、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡**直看手機(jī)。

可以進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)如散步，聽舒緩的音樂(lè)也可幫助盡快入眠。此外要避免睡前進(jìn)食刺激性的食物，可以進(jìn)食助眠食物如牛奶或者正規(guī)保健食品。

合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充3

了解傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)及西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，有針對(duì)性地應(yīng)改善睡眠質(zhì)量。

比如在適當(dāng)?shù)那疤嵯?，補(bǔ)充適合的營(yíng)養(yǎng)素以達(dá)致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補(bǔ)養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補(bǔ)充人體因年齡增長(zhǎng)或其它問(wèn)題導(dǎo)致的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏，可改善睡眠質(zhì)量。


 
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  詞條說(shuō)明

• 改善睡眠，從調(diào)整生活習(xí)慣開始

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