瘦子怎么健身才能少走彎路

時間：2023-02-23作者：財小北(佛山)企業(yè)服務(wù)有限公司瀏覽：299

有的人體質(zhì)問題，是天生的瘦子，很難吃胖甚至是練壯起來。別人努力健身三個月可以提升3-4斤的肌肉，而你堅持增肌訓(xùn)練3個月，體重只上升了1-2斤左右。
 
    好不容易讓身材上漲一個維度，但是停止健身一段時間后，體重又蹭蹭蹭地下降了，這對于瘦子來說打擊是很大的。


瘦子增肌()難怎么辦
 
    那么瘦子增肌難怎么辦？其實，方法是很重要的。我們需要從多個方面入手，才能讓身材保持強(qiáng)壯，避免肌肉的流失。幾個增肌方法學(xué)習(xí)一下：
 
    1、堅定態(tài)度，保持耐心堅持下去
 
    瘦子增肌難想要改變瘦弱的形象，你需要有足夠決心跟毅力，而不是總認(rèn)為自己不行。健身是需要堅持才能有所收獲的事情。健身沒有堅持3個月以上，就不要說訓(xùn)練沒效果，你沒有堅持半年以上，就不要說你在鍛煉。
 
    2、選擇適合自己的方法
 
    每個人適合的健身計劃都是不同的，同樣一個健身計劃對于別人來說可能訓(xùn)練效果很好，對于你來說可能沒有太大的作用。這是因為每個人的綜合體能素質(zhì)、健身進(jìn)度不同，而健身計劃也并不是一成不變的。


瘦子增肌難怎么辦
 
    新手應(yīng)該從低強(qiáng)度的負(fù)重開始訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高負(fù)重，才能給肌肉較大的刺激。切忌，訓(xùn)練計劃不能讓身體處于舒適區(qū)，否則肌肉發(fā)展就會陷入瓶頸，無法持續(xù)生長。
 
    3、控制有氧運動的次數(shù)
 
    有氧運動模式是分解脂肪，損害肌肉的方法，對瘦子增肌難來說，過量的有氧運動只會影響增肌效果。因此，我們需控制有氧運動的時間跟次數(shù)，重視力量訓(xùn)練。
 
    適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以提升體能耐力，促進(jìn)腸道蠕動，同時提升運動表現(xiàn)力，建議每周有氧運動次數(shù)不要**過30分鐘，每周鍛煉次數(shù)不多3次。有氧運動項目的選擇，盡量選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，少做低強(qiáng)度的訓(xùn)練。
 
    4、一定要注重飲食
 
    瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足，我們需要提高食物的攝入量，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，這才能有足夠的能量轉(zhuǎn)化為肌肉，告別瘦弱的形象。
 
    增肌期間，你的熱量攝入要比平時提高15%-20%的熱量，也就是說平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間你至少要攝入2300大卡的熱量。尤其是練后的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要，一般推薦悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重，較大化增肌訓(xùn)練效果。


瘦子增肌難怎么辦
 
    對于腸胃功能比較弱的人來說，你可以分為多餐飲食，三餐改為五餐飲食，可以有效提高食物的吸收率。
 
    此外，瘦子增肌困難戶也要拒絕垃圾飲食，拒絕重油鹽的飲食方式，同時提高蛋白質(zhì)的攝入量，才能避免脂肪的堆積，提高肌肉維度，練出沒有的身材線條。

財小北(佛山)企業(yè)服務(wù)有限公司專注于工商注冊,代理記賬,財稅服務(wù)等

• 詞條

  詞條說明

• 瘦子怎么健身才能少走彎路

  有的人體質(zhì)問題，是天生的瘦子，很難吃胖甚至是練壯起來。別人努力健身三個月可以提升3-4斤的肌肉，而你堅持增肌訓(xùn)練3個月，體重只上升了1-2斤左右。?? ? 好不容易讓身材上漲一個維度，但是停止健身一段時間后，體重又蹭蹭蹭地下降了，這對于瘦子來說打擊是很大的。瘦子增肌()難怎么辦?? ? 那么瘦子增肌難怎么辦？其實，方法是