幫“出差族”睡個(gè)好覺(jué)

時(shí)間：2020-08-27作者：法琴華娜（天津）**貿(mào)易有限公司瀏覽：53

相信不少經(jīng)常出差的人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，勞頓一天總算盼到了休息的時(shí)間，但躺下后一直盯著天花板數(shù)羊，卻毫無(wú)睡意。
結(jié)果第二天，只好黑著眼圈，無(wú)精打采地出現(xiàn)在重要場(chǎng)合，工作效率大打折扣。這是為什么呢？每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書(shū)報(bào)。
對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠規(guī)律易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來(lái)說(shuō)，就可能引起失眠。
這就是我們平時(shí)所說(shuō)的“擇床”。那么，對(duì)于有“擇床”習(xí)慣的“出差族”來(lái)說(shuō)，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。疲勞是較好的安眠藥。白天工作賣(mài)力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì)較容易。睡前較好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。
此外，睡前較好不要去唱卡拉OK或是看過(guò)于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導(dǎo)致失眠。睡前喝杯熱牛奶。洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。
酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中它會(huì)釋放一種**的興奮劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。呼吸調(diào)節(jié)法。一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。
所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從**息一直數(shù)到*十息。如果數(shù)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
自我放松訓(xùn)練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉較度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了、我的下肢越來(lái)越沉重了、我的全身都越來(lái)越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
床頭放個(gè)水果。臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘或者蘋(píng)果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜**神經(jīng)，幫助入睡。聆聽(tīng)平淡安寧的音樂(lè)。舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的MP3設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽(tīng)一些諸如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類(lèi)平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂(lè)曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
出差在外，如果躺下**過(guò)半個(gè)小時(shí)還是睡不著，就趕緊起來(lái)，找本乏味的書(shū)看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會(huì)對(duì)身體有害！


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 三班倒也能睡得好

  對(duì)于像醫(yī)生、保安一類(lèi)職業(yè)，值夜班是不可避免的。這些三班倒的工作者在夜間比較困倦，亦較容易犯錯(cuò)。不但脾氣容易暴躁，還較易患心臟疾病。問(wèn)題是，如何在輪班時(shí)盡量減少上班打瞌睡、下班睡不著的現(xiàn)象，盡量減少輪班對(duì)生活和身體健康的影響。 事實(shí)上，所有生物體的活動(dòng)都有時(shí)間上的周期性節(jié)律，人的身體在作息相對(duì)規(guī)律的前提下才能發(fā)揮較佳水平。短期內(nèi)為自己設(shè)計(jì)一個(gè)可行的、規(guī)律的作息計(jì)劃，盡量按這個(gè)計(jì)劃去做，才能使你在工

• 睡眠也要講究“氣象學(xué)”

  人類(lèi)較適合生存的氣象條件應(yīng)該是什么范圍？何種氣候條件下，使人們對(duì)生活感到舒適且宜于睡眠呢？ 人對(duì)冷熱的舒適感，不能從單一的氣溫來(lái)表示。不同的人，因體質(zhì)、皮膚和脂肪的情況以及所穿衣服的不同而感覺(jué)也不一致。為了研究人對(duì)氣溫的舒適感，必須考慮與氣溫有關(guān)的濕度、風(fēng)等氣候條件的綜合作用。 實(shí)感氣溫是以主觀方法獲得數(shù)據(jù)，即通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出，在空氣不流動(dòng)和相對(duì)濕度**時(shí)較好感覺(jué)的氣溫作為舒適的標(biāo)準(zhǔn)，然后，求出

• 讓芳香助你入睡安眠！

  生活在現(xiàn)代都市叢林中的人們，在享受工業(yè)文明帶來(lái)的高度物質(zhì)生活之余，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來(lái)的精神桎梏，造成了許多困擾人們的煩躁，憂郁，失眠等亞健康狀態(tài)。芳香精油滿載著大自然生命的精華，猶如一股清風(fēng)撲面而來(lái)，讓我們?cè)诙际兄行崧劦角嗌?、綠水、芳草的氣息，暢享身、心、靈的放松。 芳香精油較*特之處就在于其具有**的芳香氣味，這些芳香分子散發(fā)后會(huì)彌散在空氣中，再通過(guò)人體的嗅覺(jué)細(xì)胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓人

• 幫“出差族”睡個(gè)好覺(jué)

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