心理咨詢師給你的建議

時間：2019-12-23作者：石河子市華霞職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校瀏覽：111

1. 停止對自己的過度苛求

吾日三省吾身，這是一個提倡自我批評與反省的時代。但是，對自己過度嚴(yán)苛真的有用么?我們常常認(rèn)為，苛求自己就能幫助我們一直保持在正確的軌道上，或者*從錯誤里抽身而出。但事實(shí)上呢?有研究證明，一味的苛求自己，反而會讓我們不斷的重復(fù)那些錯誤的/壞的行為。相反，后退一步，施予自己一些同情，給自己提供更多的“彈性”空間，反而會較好。你可以借此增強(qiáng)自信，也較有可能在下一次做出新的、積極的選擇。

當(dāng)你下一次開始苛責(zé)自己時，不妨這樣做：將自己當(dāng)成自己的朋友，用一種較善良、溫和的方式和自己對話，就像你呵護(hù)一位遭遇困境的摯友時那樣。“好了，別再逼自己了，放輕松，讓我們一起看看有沒有其他的方法?！?/p>

2. 覺察并正視你的嫉妒

新年假期快到了，你的微信朋友圈里即將會出現(xiàn)一波又一波的“別人的生活”：去度假了，收到了昂貴的新年禮物，跳槽**公司工作，脫單了……諸如此類。嫉妒不?羨慕不?記住，當(dāng)你的嫉妒開始正面襲擊你的時候，正視它，并問自己，這真的是我想要的么。千萬不要故作瀟灑地說，切，我才不稀罕呢。你需要做的是，看清自己的嫉妒與欲望。真的想要這些?那就釋放自己的能量，努力去追尋這樣的生活。又或者，你發(fā)現(xiàn)這并不是你真正的想要的。那就平靜下來，不要過度關(guān)注社交網(wǎng)絡(luò)上的“生活”。

3. 習(xí)慣“失敗”，并對“失敗”二字保持質(zhì)疑

2016年，希望你不要對“失敗”反應(yīng)過度。因?yàn)樨?fù)能量反雞湯學(xué)一定會告訴你：2016年你會繼續(xù)失敗的。你有可能會在考研成績揭曉時哭暈在廁所(不是激動的)，也可能發(fā)現(xiàn)自己工作了一年的創(chuàng)業(yè)公司突然倒閉了，或者本該是你的晉升崗位被局長的侄子**替了。

失敗是人生的巨大部分之一，但實(shí)際上它們也沒那么有摧毀力?！笆　睍斐晌覀兇竽X的紊亂，它讓我們錯誤地認(rèn)為這道關(guān)卡實(shí)在太難，而我們實(shí)在太弱。這是意識和你玩的一個小小的游戲。此外，社會意義上的“失敗”，真的是失敗么?也許你需要更多地思考這一點(diǎn)。

4. 多嘗試一些“反常”的行為

又是一個知易行難的問題，因?yàn)榇蚱瞥Ｒ?guī)總是艱難的。但你依然可以嘗試一下，尤其是某個“常規(guī)”行為已經(jīng)將你拖入了窘境時。比如，別再做一個要花費(fèi)半天時間來修改郵件草稿的**主義者了。相反的，寫好郵件，通讀一遍，避免大的失誤，就立即發(fā)送出去。

我們常常因畏懼壞事的發(fā)生而畏首畏腳。但事實(shí)時，打破你的“慣例”，做一些相反的行為，基本上也沒有什么災(zāi)難發(fā)生。較重要的是，即使發(fā)生了，你依舊有辦法來補(bǔ)救。

當(dāng)然了，如果你平時就是一個馬虎的人，那還是學(xué)習(xí)一下如何多花點(diǎn)時間，寫一封謹(jǐn)慎的郵件吧。

5. 耽溺于某種過去式時，趕緊分散自己的注意力

你是否曾在腦海里不斷的重復(fù)、回放、反芻某件已經(jīng)發(fā)生的事情，并常常因此而沉思?譬如失戀、工作受挫等等。記住，這是有危害的!因?yàn)樵诔了紩r，你并沒有在學(xué)習(xí)任何新東西，也沒有在解決問題，或者獲得某個新的視角。你只是在重復(fù)又重復(fù)。有證據(jù)顯示，有過度沉思傾向的人，較有可能患上病理性的抑郁或其他癥狀。

即使你想沉思的欲望不是太強(qiáng)烈，你也需要花費(fèi)一兩分鐘時間來分散自己的注意力。你得找到某個能吸引你注意力的東西或事情，看一個視頻，玩一個智力游戲，和朋友聚個餐，諸如此類。

6. 感到孤獨(dú)時，需要邁出一步

很多人都有同孤獨(dú)做斗爭的經(jīng)歷，孤獨(dú)就同失敗一樣，在我們腦海中造就了錯誤的認(rèn)知。孤獨(dú)讓我們誤以為自己的人際關(guān)系不夠穩(wěn)定，身邊的人不關(guān)心我們。

孤獨(dú)還會讓我們疏離，越疏離就越造成孤獨(dú)，如此惡性循環(huán)。我們應(yīng)該勇敢地打破這個怪圈，與朋友交談，聚會，一起旅游，邁出第一步。

當(dāng)然，如果你是那種喜歡*處與內(nèi)觀的人，孤獨(dú)也并不是一件壞事。隨你所愿。你需要成為你自己。

7. 幸福不是常態(tài)，也不一定是較終目標(biāo)

我們的文化教育我們，人應(yīng)該快樂。如果你不快樂，那肯定是你的問題。但是，幸福什么時候變成了一個良好的目標(biāo)了呢?也許良好的目標(biāo)應(yīng)該是自我實(shí)現(xiàn)與有意義?我們常常經(jīng)歷一些困難的時刻，飽受折磨，這些都是真實(shí)存在的。你需要允許這些東西的存在，感受它們，同它們呆在一起，而不是逃避，或者強(qiáng)行把他們轉(zhuǎn)換為幸?？鞓贰?/p>

8. 時刻關(guān)注心理健康

我們時刻將自己的身體健康置于**，而冷落了心理健康。我們需要監(jiān)控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出現(xiàn)問題時要敢于正視和承認(rèn)。當(dāng)你遭遇了挑戰(zhàn)，或者步入了一個非常痛苦的境地時，仔細(xì)觀察自己的感受，看看自己是否有能力繼續(xù)向前，并及時求助。

9. 去練習(xí)冥想吧

冥想這個詞已經(jīng)快流行到爛大街的地步了。但事實(shí)是，并沒有多少人將其真正地付諸實(shí)踐。而較重要的是，冥想，是真的，真的，真的，有作用。諸多心理學(xué)家、**師、瑜伽師的研究與試驗(yàn)都證明，冥想能夠刺激人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。就像肌肉一樣，你越多地練習(xí)冥想，你就越有可能對抗壓力。此外，冥想也對一些低階程度的焦慮或抑郁癥狀有明顯益處。


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• 新疆健康管理師報(bào)名學(xué)員如何選擇靠譜培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

  健康管理師培訓(xùn)在國家政策推動下，考生數(shù)量實(shí)現(xiàn)井噴式增長，2019年全國考生人數(shù)達(dá)到30**。巨大的市場需求催生出一大批培訓(xùn)商家，成千上萬的機(jī)構(gòu)涌向健康管理師培訓(xùn)市場。當(dāng)然這個“市場”也催生了很多新生的教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓學(xué)員應(yīng)接不暇、難以選擇。就目前我們接收到學(xué)員的反饋來看，初學(xué)者選錯機(jī)構(gòu)無異于一種災(zāi)難，特別對那些真正有志于在健康領(lǐng)域發(fā)展的學(xué)員有實(shí)質(zhì)性的影響，因?yàn)閺慕逃跏茧A段就摧毀了健康管理師的職業(yè)

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