400米障礙教案

時(shí)間：2019-04-13作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：751

通過400米障礙(教案)作業(yè)提要課目：通過400米障礙目的：通過訓(xùn)練使同志們了解400米障礙場(chǎng)的設(shè)置與障礙物的規(guī)格，掌握通過障礙物的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)會(huì)組織與訓(xùn)練的方法，內(nèi)容：1.障礙場(chǎng)的設(shè)置與規(guī)格2.通過單個(gè)障礙物3.通過全程障礙方法：講解**，組織練習(xí)，研究創(chuàng)新，小結(jié)講評(píng)。時(shí)間：小時(shí)要求：1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。2.要認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，開動(dòng)腦筋研究訓(xùn)練方法地點(diǎn)：障礙場(chǎng)**：發(fā)令槍、發(fā)令彈、口哨、秒表、橡皮筋、作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備…×分鐘1.清點(diǎn)人數(shù)、檢查攜帶的教學(xué)用具2.組織活動(dòng)身體3.宣布作業(yè)提要4.提示課目理論作業(yè)實(shí)施…×分鐘【理論提示】400米障礙是我軍傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目，通過訓(xùn)練能夠發(fā)展軍人在軍事行動(dòng)中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等基本技能。提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。為戰(zhàn)時(shí)通過各種人工和**障礙打下良好的基礎(chǔ)。一、障礙場(chǎng)的設(shè)置與規(guī)格400米障礙場(chǎng)的設(shè)置：用起點(diǎn)、終點(diǎn)及全程共有七組障礙，14個(gè)障礙物。首先是100米平地跑，轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、跨越三步樁、跨越壕溝、跳躍矮墻、通過高板跳臺(tái)通過*木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿返回、跨越低樁網(wǎng)、攀越高墻、繞行橋柱、蹬越跳臺(tái)高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、100米平地跑至終點(diǎn)。二、通過單個(gè)障礙物**個(gè)障礙物：跨樁(一)介紹跨樁的規(guī)格跨樁是400米障礙中的**組障礙物。規(guī)格：由5個(gè)直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線30厘米，**跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線60厘米，**跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。(二)跨越三步樁的動(dòng)作【講解**】1.**動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑到起跨線前緣，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在**根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在*二根樁面上。后腳再踏在*三根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地?？邕M(jìn)時(shí)，上體略前傾，兩臂稍外張，并配合腿部動(dòng)作做前后有力擺動(dòng)。講解要點(diǎn)：蹬、跨、擺蹬：跑至起跨線前緣，一腳蹬地；跨：另一腿向前跨出；擺：跨進(jìn)時(shí)，兩臂稍外張并配合腿部動(dòng)作做前后有力擺動(dòng)。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(huì)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時(shí)身體重心沒有前移，造成跨越困難。糾正方法：跨越時(shí)強(qiáng)調(diào)上體前移用前腳掌踏樁。(2)分組輔助練習(xí)(3)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，造成動(dòng)作失誤。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時(shí)膝前提，腳前邁。(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(píng)(三)跨越五步樁的動(dòng)作1.**動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至起跨線前緣，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前腳掌踏在**樁面上，并向側(cè)后蹬樁面。同時(shí)，右腿向右前側(cè)跨出一步，前腳掌踏在*二樁面上，并向側(cè)后蹬樁面，兩腿依次跨越第三、四、五樁?？邕M(jìn)時(shí)，上體及兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。當(dāng)右腳蹬離*四樁面后，向前跨步著地，左腳蹬離*五樁面后向前邁步，繼續(xù)跑進(jìn)。要點(diǎn)：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨線前緣，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前腳掌踏在**樁面上。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(huì)(2)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時(shí)身體移動(dòng)過大，造成動(dòng)作緩慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時(shí)身體重心在兩腿間。(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(píng)(略)*二個(gè)障礙物：壕溝(一)介紹壕溝的規(guī)格壕溝是400米障礙中的*二組障礙物。其規(guī)格：長(zhǎng)、寬、深各位2米。溝壁應(yīng)是垂直面。(二)跨越壕溝動(dòng)作1.**動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地?？缭綍r(shí)，身體稍前傾，兩臂自然前后擺動(dòng)。講解要點(diǎn)：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(huì)(2)分組輔助練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，兩臂沒能前后自然擺動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂前后自然擺動(dòng)，腳蹬地后身體自然前移。(3)分組練習(xí)(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(píng)(略)(三)跳下攀上壕溝的動(dòng)作1.**動(dòng)作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約50厘米處，屈膝彎腰，一手撐地身體下降，并跳下壕溝，隨即向前邁出一小步，兩腿同時(shí)著地，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕壁上緣。隨著一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。講解要點(diǎn)：掛、跪、提掛：兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕溝上緣；跪：膝跪于壕溝上緣；提：后腿上提。3.組織練習(xí)(1)個(gè)人體會(huì)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：掛臂后沒有壓臂滾肘，造成攀上困難糾正方法：強(qiáng)調(diào)壓臂滾肘及提臀跪膝。(2)分組輔助練習(xí)(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(píng)(略)*三個(gè)障礙物：矮墻(一)
河北勝川體育器材制造有限公司專注于400米障礙公司,舞蹈把桿廠家,移動(dòng)式地樁網(wǎng),400米障礙廠家,400米障礙價(jià)格,健身路徑廠家等, 歡迎致電 18126354600

• 詞條

  詞條說明

• 400米障礙的規(guī)格

  1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,**跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,*1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左

• 400米障礙需要把握哪些方面？

  1、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后，要利

• 四百米障礙的要領(lǐng)和技巧

  1、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后，要

• 400米障礙生產(chǎn)廠家

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