瑜伽前彎類動作練習(xí)的竅門

時間：2015-03-30作者：沙琳42度熱瑜伽瀏覽：141

Padangusthasana

站姿前彎手抓大拇腳指的動作，請注意不要在肩膀和膀子上用力，而是*把腹部收緊，上背放松的拉長即可，這個動作是較基本但也是問題較多的動作之一。

　凡是學(xué)過瑜伽的人，一定做過前彎動作。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、并腳前彎……各式變化動作輕松可以做到30個以上。為什么前彎這么多呢？因?yàn)樗浅；?，做好前彎，很多動作自然做得好。前彎做不好，很多動作也難做到。

　　雖然它這么基礎(chǔ)，可是真能做得**的，不是那么多。

　　初學(xué)者

? ? 雖然前彎經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么彎多一點(diǎn)，較常見的就是用力彎屈背脊，甚至用力來回彈背，希望手指尖能夠在來回彈動時，碰到地板，哪怕一下下也好。

　　這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，較加惡化。而且初學(xué)者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常*出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了。

　　因此，對初學(xué)者來說，做前彎只要想著三個**：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子*縮進(jìn)去就夠了。只要您努力做到這三點(diǎn)，**一定可以做得較好，而且讓膝蓋、脊椎較安全。

　　進(jìn)階者的挑戰(zhàn)

　　若是您的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個要挑戰(zhàn)的是：把背與腿*拉長，腹部*貼牢大腿，也就是大家常說的"發(fā)夾彎"。

　　會取這個名字，是因?yàn)槲覀儼焉眢w*對折下來，從側(cè)面看，就像一個黑色發(fā)夾一樣。要做到這個地步，一定要把腹部整個"塞"進(jìn)上半身里，腿與背都拉直，才做得到。

　　不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長背部，讓自己腹部較貼緊大腿，通常會很用力地扣住腳趾或腳板。

　　如果您已是進(jìn)階的朋友，在您做扣指前彎時，請多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當(dāng)您在扣指前彎時，彎屈的手肘請盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會跟著比較開，也讓肩膀比較放松。

　　同理可用

　　可別小看這小小的"松開"的動作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過氣來。而且學(xué)會如何松開肩胛骨的竅門后，同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當(dāng)我們用力拉長上、下半身，并用力把雙手撐在地板上時，做得較輕松。

　　瑜伽不是愈做愈緊張，而應(yīng)該是愈做愈知道如何放松的。而放松肩頸是較基本又較重要的一環(huán)。此外，在做前彎時，不僅把肩胛骨松開，較要把背拉長且放松，此時，讓地心引力來拉長我們的背，會比死命用力拉長來得較舒服喔～

? 前彎對我們有什么好處呢？

　　在身體上，它可因壓迫腹腔，讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毒素。拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長后腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對改善血液回圈，以及活化腦部細(xì)胞都很有幫助。

　　(但有高、低血壓者請不要停留太久喔～) 在心理層面上，前彎能讓我們較接近大地之母、較謙卑，也較有包容力。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。





沙琳42度熱瑜伽專注于高溫瑜珈教練培訓(xùn),高溫瑜珈,熱瑜伽等

• 詞條

  詞條說明

• 瑜伽前彎類動作練習(xí)的竅門

  Padangusthasana 站姿前彎手抓大拇腳指的動作，請注意不要在肩膀和膀子上用力，而是*把腹部收緊，上背放松的拉長即可，這個動作是較基本但也是問題較多的動作之一。 凡是學(xué)過瑜伽的人，一定做過前彎動作。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、并腳前彎……各式變化動作輕松可以做到30個以上。為什么前彎這么多呢？因?yàn)樗浅；?，做好前彎，很多動作自然做得好。前彎做不?/p>

• 瑜伽練習(xí)時對腹部的要求

  堅持每日鍛煉高溫瑜珈，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情 高溫瑜伽的創(chuàng)始人Bikram Choudhury 說：“人沒有‘變老了’這種說法，堅持每日鍛煉高溫瑜珈，至少兩個月，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情”。 想趕走身體不同位置的多余脂肪 完善肌肉線條 排除體內(nèi)的毒素 除了要注意均衡飲食外 只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運(yùn)動 集中收緊上下半身肌肉 重塑優(yōu)美線條恢復(fù)健康體制絕非是難事 瑜伽為何

• 萬物復(fù)蘇初春瑜伽12式幫你自我排毒

  萬物復(fù)蘇， 初春瑜伽12式幫你自我排毒！在這組練習(xí)中，會著重扭轉(zhuǎn)，這樣的體式具有較好的排毒作用：扭轉(zhuǎn)會擠出腹部內(nèi)臟器官里陳舊的血液和液體，為新鮮的氧氣騰出空間，扭轉(zhuǎn)過后，當(dāng)身體松開，豐富的血液便會注入那些被擠壓的位置，想像一下：你正在“擰”出舊的換新的！ 同時，這組練習(xí)還包含了有一個手臂平衡的體式，它可以使你的整個練習(xí)較添活力。 1、祈禱扭轉(zhuǎn)的幻椅式 2、站立前屈式 3、半站立前屈式 4、俯臥撐

• 鄭州高溫瑜伽中如何預(yù)防**伸

  高溫瑜珈中我們經(jīng)常聽到老師說到一個詞，叫做**伸。很多同學(xué)不明白什么意思。今天我們就來具體講講關(guān)節(jié)的**伸和保護(hù)。 **伸主要發(fā)生在肘部和膝蓋，是指關(guān)節(jié)的伸展**過了正常的伸展范圍。以肘關(guān)節(jié)為例，手臂伸直的時候，大小臂以肘關(guān)節(jié)為中心形成一個向外的角，叫提攜角，提攜角過大就是**伸。在高溫瑜伽練習(xí)中，造成肘關(guān)節(jié)損傷的根本原因大多為肘關(guān)節(jié)的**伸。由于肘關(guān)節(jié)的**伸對于很多人來說是先天性的，所以，在練習(xí)時尤其需要注