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時(shí)間：2020-03-08作者：天津市呈臻生物科技有限公司瀏覽：41

天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地?fù)碛惺f(wàn)級(jí)空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實(shí)驗(yàn)室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。

早醒怎么辦？

（1）每天早晨多吃一個(gè)蘋果，中午多吃兩個(gè)雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點(diǎn)喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時(shí)間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個(gè)強(qiáng)度不算大，慢跑就行。重要的是堅(jiān)持，連續(xù)跑7天你會(huì)發(fā)生身體出現(xiàn)巨大的變化。如果不喜歡跑步可以快走、或者做重力訓(xùn)練以及有氧操等運(yùn)動(dòng)。反正目的只有一個(gè)就是讓你動(dòng)起來。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過量飲酒。

（4）晚上8點(diǎn)30開始就放下手機(jī)，建議關(guān)機(jī)然后丟抽屜里面去。（避免藍(lán)光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習(xí)，來放空一天的思緒，避免睡覺時(shí)胡思亂想和精神興奮。（瑜伽可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，但怕你堅(jiān)持不下去就定15分鐘了。以后再慢慢加吧，只有自己覺得舒服和適合就可以了?。?br />




睡眠的生理特點(diǎn)睡眠時(shí)候的許多生理功能都會(huì)發(fā)生變化，如我們的五感（嗅、視、聽、觸、味覺、）等功能暫時(shí)減退，骨骼肌反射運(yùn)動(dòng)和肌張力減弱，同時(shí)還伴有一系列的自主神經(jīng)的改變，表現(xiàn)為外界循環(huán)血壓下降，心率減慢，體溫下降，呼吸減慢，代謝降低。（功能減退）







深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時(shí)人體睡得熟、香的階段，此時(shí)聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會(huì)感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長(zhǎng)高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強(qiáng)??；老年人健康**的保證。




助睡眠的方法：

1. 把當(dāng)天的事情做完，不要心有不甘。

2. 把第二天要做的事計(jì)劃好，不要心懷掛念。

3. 睡**個(gè)小時(shí)，不要有劇烈的腦力活動(dòng)，也不要有強(qiáng)烈的情緒活動(dòng)。













天津市呈臻生物科技有限公司專注于眠一醫(yī)生等

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  詞條說明

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  天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地?fù)碛惺f(wàn)級(jí)空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實(shí)驗(yàn)室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。 人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長(zhǎng)時(shí)間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個(gè)睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。 睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。

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  深度睡眠的表現(xiàn) 如果睡醒后，你對(duì)睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值，睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí)，上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少

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