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時間：2020-03-05

天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。

早醒失眠是什么原因造成的早醒型失眠的原因大致分為以下四種類型

（1）精神原因?qū)е略缧眩?/span>

在你睡前如果出現(xiàn)精神異常的興奮、恐懼、緊張、煩悶等都可能引起你的早醒。如果經(jīng)常早醒就需要警惕自己是否患有抑yu癥了。

（2）外部環(huán)境原因?qū)е略缧?/span>

外部環(huán)境有很多，比如：工作壓力太大或者學習壓力過大，就會出現(xiàn)情緒波動。睡眠環(huán)境改變，比如去陌生的地方睡覺總睡不安穩(wěn)。窗外有噪音、光線、空氣的污染。

常見的還有被蚊子咬醒或吵醒，就拿我自己親身經(jīng)歷來說，前幾天睡覺到了3點鐘突然從夢中醒來，是被蚊子咬醒的。然后準備再次睡覺的時候，蚊子就在我床邊飛來飛去，嗡嗡嗡的吵得我睡不著了。

因為蚊香用完了于是我就打了30分鐘的蚊子，到了3.30的時候剛準備睡覺，樓上的水管就一直在流水了，流水聲非常響，而且流了將近20分鐘。我就是這樣被外部環(huán)境耽誤的睡眠的！到了4點多才睡著第二天還得早起去上班真累。

影響睡眠的因素：生氣之后睡覺

如果睡覺之前剛剛跟人吵了一架，自己的情緒比較消較郁悶難耐，在這種情況下，很難進入睡眠狀態(tài)，并且容易出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促的現(xiàn)象。這是因為神經(jīng)亢奮而影響到入睡，即便入睡也有可能會影響到睡眠質(zhì)量。

如果想要**睡眠質(zhì)量，在睡覺之**定要保持平和的狀態(tài)，這樣才可以**睡眠質(zhì)量。

睡覺枕胳膊

每個人睡覺都有自己喜歡的姿勢，有些人睡覺就喜歡枕著胳膊，但是這個姿勢會讓一個人處于緊張的狀態(tài)，身體得不到放松，長時間下去就容易導(dǎo)致胳膊發(fā)麻酸痛，還會壓迫到頸椎以及肩周部位，不僅會影響到睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致一系列的病癥。

改善人睡眠的方法：

充分利用打盹補充精力改善人睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天較佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右，注意早上8-12點，晚上6-8點不要打盹

解決打鼾問題來改善人睡眠質(zhì)量

當我們在呼吸時，我們喉嚨、口腔、鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動，于是就產(chǎn)生了鼾聲。記錄片中實驗用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動或口腔防護裝備以防止舌頭伸向口腔后補，但這種效果有限。

確保正常的完成睡眠的5個階段

睡眠分為5個階段，1、昏昏欲睡；2、輕度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做夢階段，每個周期90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個周期。

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天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。
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天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。早醒失眠是什么原因造成的早醒型失眠的原因大致分為以下四種類型（1）精神原因?qū)е略缧眩?在你睡前如果出現(xiàn)精神異常的興奮、恐懼、緊張、煩悶等都可能引起你的早醒。如果經(jīng)常早醒就需要警惕自己是否患有抑yu癥了。（2）外部環(huán)境原因?qū)е略缧?/p>
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天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。早醒怎么辦？（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持
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深度睡眠的表現(xiàn) 如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認為自己睡眠時間少