普拉提課程專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)在線(xiàn)服務(wù)

時(shí)間：2020-03-03作者：江西一禾瑜伽服務(wù)有限公司瀏覽：56

?站立普拉提















站立普拉提練習(xí)是我們普拉提從墊上練習(xí)到日常生活的過(guò)渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提練習(xí)與生活的過(guò)渡

雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要、啟動(dòng)腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭**向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋，讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持水平，輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起，腿伸直。

把腳跟放在地板上，不要讓身體下沉。

重復(fù)3次。然后反過(guò)次序來(lái)做練習(xí)-先舉腳跟，保持膝蓋彎曲，腳跟壓到地板上，伸直雙腿。

你應(yīng)該感覺(jué)到這個(gè)練習(xí)能鍛煉到你的小腿肌肉，大腿內(nèi)側(cè)，大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面，如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。










普拉提運(yùn)動(dòng)方法












普拉提運(yùn)動(dòng)方法的創(chuàng)始人，出生在德國(guó)。他小時(shí)候身體虛弱，生活在不好環(huán)境中。為了建立自己的身體，變得較強(qiáng)壯，他參加了幾項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)，較終成為一名有成就的運(yùn)動(dòng)員。

大不列顛護(hù)士，他為固定的士兵設(shè)計(jì)了鍛煉方法和設(shè)備。除了他的裝備，普拉提開(kāi)發(fā)了一系列墊運(yùn)動(dòng)專(zhuān)注于軀干。根據(jù)世界各地的各種鍛煉方法，其中包括瑜珈和中國(guó)武術(shù)的心身形式。

普拉提運(yùn)動(dòng)認(rèn)為我們的身心健康是交織在一起的。他圍繞著支持這一理念的原則設(shè)計(jì)了他的鍛煉計(jì)劃，包括專(zhuān)注、控制、呼吸和流暢的動(dòng)作。建立靈活性，力量，耐力和協(xié)調(diào)，改善心理和身體健康，并加強(qiáng)控制肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于塑造身體和加強(qiáng)身體的**和動(dòng)力。經(jīng)常做普拉提的人感覺(jué)他們有較好的姿勢(shì)，不太*受傷，并且體驗(yàn)到較好的整體健康。這將幫助你的深層腹橫肌，不僅會(huì)起到收緊腹部的效果還能改善腰痛。

普拉提有兩種鍛煉方式；大多數(shù)人關(guān)注的是墊子練習(xí)，只需要一個(gè)墊子和訓(xùn)練。這些練習(xí)是為了讓身體用自己的重量來(lái)抵抗的。另一種方法是使用各種機(jī)器來(lái)調(diào)節(jié)和加強(qiáng)身體，再次使用阻力原理。










普拉提堅(jiān)持很重要















普拉提是德國(guó)康復(fù)訓(xùn)練約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的一項(xiàng)調(diào)整體態(tài)的訓(xùn)練方式！普拉提對(duì)于康復(fù)訓(xùn)練和塑形有非常好的效果，深受**和物理的青睞！很多朋友想練習(xí)普拉提，但不知道從哪里開(kāi)始。

普拉提堅(jiān)持很重要，美麗和健康是煉的結(jié)果

普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作從腹部深層次的肌肉啟動(dòng)（橫向腹直?。┲钡奖砻娴募∪猓ǜ怪奔。┕ぷ?，動(dòng)作關(guān)注的是正確的排列和正確的肌肉啟動(dòng)。

任何類(lèi)型鍛煉都需要堅(jiān)持，普拉提不光只是為了訓(xùn)練肌肉力量，他是從本質(zhì)鍛煉身體如何較有效率的運(yùn)動(dòng)！

普拉提先生說(shuō)過(guò)：'10次練習(xí)你會(huì)感覺(jué)很好，20次練習(xí)，你看起來(lái)較好，30次練習(xí)，你將擁有一個(gè)全新的身體。' 所以堅(jiān)持鍛煉普拉提會(huì)給你優(yōu)雅的身姿和健康的身體！










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  普拉提改善腰勞損 對(duì)于一些經(jīng)常坐在電腦前工作的白領(lǐng)，或者是一些經(jīng)常需要進(jìn)行體力勞動(dòng)的農(nóng)民工，可能會(huì)有腰勞損的出現(xiàn)。 簡(jiǎn)而言之，長(zhǎng)期使用一塊肌肉或者經(jīng)常性沒(méi)有用到都可能導(dǎo)致勞損，腰勞損就是這樣形成的。壓力過(guò)大、長(zhǎng)期伏案、經(jīng)常做家務(wù)活等姿勢(shì)不正確的行為是腰勞損主要的根源。 值得一提的是，腰勞損不等同于腰間盤(pán)**，腰間盤(pán)**意味著一日**、終生**。而腰勞損還有改善康復(fù)的余地，常規(guī)的訓(xùn)練是無(wú)法起到很有

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  ?練習(xí)普拉 練習(xí)普拉提的女性多是前凸后翹，氣質(zhì)明顯，以**、維密**模、網(wǎng)紅等。男性多是運(yùn)動(dòng)相關(guān)職業(yè)，籃球、足球等為主要代表。身上都有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)簽 “多金” 現(xiàn)在正是普拉提從**專(zhuān)享，到普通人也能練習(xí)的過(guò)渡期，各種健身房遍地都是，但普拉提場(chǎng)館卻很少，專(zhuān)業(yè)普拉提教練特別**。各大普拉提機(jī)構(gòu)都大喊缺教練。 相比瑜伽，學(xué)習(xí)普拉提的入門(mén)難度較低，有舞蹈體育功底、或者退伍軍人較加易學(xué)，只要肯付出汗水就可以

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  什么是普拉提 普拉提于瘦身而言，也是非常不錯(cuò)的選擇。相較于瑜伽，它較具有力量感，也需要你在短時(shí)間內(nèi)的大量練習(xí)。 普拉提作為一種控制身體力量平衡的運(yùn)動(dòng)，普拉提不像有氧健身操那樣激烈，也不像器械訓(xùn)練那樣有大塊肌肉。 對(duì)于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)是合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，不僅提升了自己的氣質(zhì)，而且身材看起來(lái)也比較有型。 相對(duì)比較安全，動(dòng)靜結(jié)合，有張有弛可以調(diào)節(jié)氣息的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不必?fù)?dān)心練習(xí)過(guò)程中有損傷，普拉提可以幫

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  ?普拉提適合什么人？ 隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越注重身體健康，會(huì)有意識(shí)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。 普拉提主打人群： 缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，*腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。 很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰 長(zhǎng)期練習(xí)普拉提可以促進(jìn)人體的新陳代