上班族吃什么？如何補充營養(yǎng)

時間：2020-01-05

  腦力勞動者一般肌肉活動少，主要從事腦力勞動。怎樣通過食物營養(yǎng)提高大腦的勞動效率，這是每個腦力勞動者關(guān)心的問題。那上班族吃什么好，如何補充營養(yǎng)素？有哪些營養(yǎng)來源呢……

上班族存在的健康問題：
  1.繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質(zhì)含量增加。易產(chǎn)生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產(chǎn)生突變，易使身體發(fā)生病變。
  2.大部分時間待在辦公室，曬太陽的機會少，易缺乏維生素D，產(chǎn)生頭暈，腰背疼痛等癥狀。
  3.經(jīng)常在外吃快餐、盒飯，一方面攝人過多的熱量和脂肪容易發(fā)胖，導(dǎo)致動脈硬化。另一方面由于營養(yǎng)不全面，很可能出現(xiàn)低血糖和貧血等癥狀。
  4.伏案工作，平常運動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)人群。
  5.長時間使用電腦，容易造成視疲勞，導(dǎo)致弱視、近視等。

上班族需要補充哪些元素：
  1.B族維生素：將營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉酸痛的現(xiàn)象，穩(wěn)定情緒。
  2.維生素A：緩解眼部疲勞，增強*力。
  3.維生素E：促進血液循環(huán)。維護神經(jīng)系統(tǒng)，減少肥胖和動脈硬化的發(fā)生率。
  4.維生素C：抵抗工作壓力，增強*系統(tǒng)功能。
  5.鈣、鎂：協(xié)同作用可鎮(zhèn)定情緒。提高工作效率。

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詞條說明
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