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時間：2015-11-05

作者：北京奧潔利美科技有限公司

北京消殺公司為您提供生活小常識：怎么選擇食物給身體補鈣？

人體缺鈣，各個方面都會產(chǎn)生影響。適當?shù)难a鈣有益骨骼健康。所以說不妨選擇對的食物幫助女性補鈣。

　　富含鈣的食物有哪些?

　　日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。

　　1、鈣的來源以奶及奶制品為較好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物**乳類。

? ? ??2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也較高。

　　3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

　　4、海產(chǎn)品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。

5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜、*等鈣含量都比較高。

　　6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

　　7 、一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如*中草酸過高，把*煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

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