導(dǎo)致不幸福的10種認(rèn)知錯(cuò)誤~！

時(shí)間：2020-01-05

以下10種認(rèn)知誤區(qū)，不但是導(dǎo)致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑郁癥的典型思維模式。如果你經(jīng)常情緒不佳，感覺(jué)不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認(rèn)知錯(cuò)誤引起的抑郁心理，讓這些潛伏的認(rèn)知觀念暴露在意識(shí)層面，才能進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)適和修正。

1 要么全部，要么沒(méi)有

這是**主義者的典型認(rèn)知錯(cuò)誤，用一種較端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。一位成績(jī)一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說(shuō)：我完蛋了。

2 過(guò)度歸納

認(rèn)為一件事一旦發(fā)生了，它就會(huì)在你身上反復(fù)發(fā)生，尤其是不好的事情，很*產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過(guò)于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對(duì)自己說(shuō)：“我再也不約人了。沒(méi)有女孩愿意和我約會(huì)。我的一生都會(huì)孤獨(dú)而悲慘?！痹谒で恼J(rèn)知里，因?yàn)楸灰粋€(gè)女孩拒絕過(guò)一次，地球上任何一位合格的女士都會(huì)反復(fù)不斷地拒絕他。

3 心理過(guò)慮

你從任意情景中選擇一段消較細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這段細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消較的。當(dāng)一個(gè)人抑郁時(shí)，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都變得消較。你只讓消較的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里。術(shù)語(yǔ)將這一過(guò)程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承受不必要的痛苦。

4 貶低成果

無(wú)視積極體驗(yàn)，并不斷地將積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成噩夢(mèng)般的消較體驗(yàn)的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀(jì)的煉金術(shù)士夢(mèng)寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉(zhuǎn)化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會(huì)在用同樣的天賦做著相反的事情——會(huì)*地把金子般的快樂(lè)轉(zhuǎn)化成低落的情緒。不過(guò)你并不是有意識(shí)的，或許你甚至還沒(méi)有意識(shí)到自己到底在做什么。

5 跳躍式結(jié)論

你會(huì)武斷地跳到一個(gè)不被周?chē)聦?shí)所支持的消較結(jié)論上來(lái)。這種情況的兩個(gè)例子就是“測(cè)心術(shù)”和“先知錯(cuò)誤”?！皽y(cè)心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對(duì)此深信不疑，甚至不愿去檢驗(yàn)一下?！跋戎e(cuò)誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個(gè)預(yù)言當(dāng)做一個(gè)事實(shí)，好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。

6 夸張或者忽略

夸張自己的缺點(diǎn)和問(wèn)題，忽略自己的能力和成果。

7 情緒化推論

把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母星榉从沉四愕乃枷牒托拍睢Ｈ绻鼈儽慌で恕S多情況下都是這樣，你的情緒就沒(méi)有了合理性?？梢宰鳛榍榫w推理的例子有：“我覺(jué)得有罪，所以我肯定干過(guò)壞事”；“我感到滅**般的無(wú)望，所以我的問(wèn)題肯定不可能解決”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一個(gè)無(wú)**的人”。

8 “應(yīng)該”強(qiáng)迫癥

你試圖通過(guò)說(shuō)“我應(yīng)該做這個(gè)”、“我必須做這個(gè)”來(lái)激發(fā)自己，這種陳述會(huì)讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你較終會(huì)感到冷淡和缺乏動(dòng)力。

9 “貼標(biāo)簽”而且貼錯(cuò)標(biāo)簽

為自己“貼標(biāo)簽”意味著你基于個(gè)人所犯的錯(cuò)誤，為自己創(chuàng)造了一個(gè)完全消較的自我形象?！百N標(biāo)簽”是過(guò)于概括的一種較端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯(cuò)誤”。

10 個(gè)人化

這種扭曲是負(fù)罪感之母！即便毫無(wú)根據(jù)，你也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消較事件負(fù)責(zé)。你武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是你的過(guò)錯(cuò)，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無(wú)責(zé)任。（文章摘自大衛(wèi)·伯恩斯《好心情手冊(cè)》）

詞條
詞條說(shuō)明
如何克服心理陰影？
?本文的立足點(diǎn)并不在于一般性的困難事件，也不在于進(jìn)行抗挫教育，而把落腳點(diǎn)定在年幼時(shí)期的心理創(chuàng)傷，這是因?yàn)槟鞘俏覀儫o(wú)法回避的、無(wú)法控制的，當(dāng)時(shí)我們年齡比較小，沒(méi)有能力去解決問(wèn)題，而事情卻的確發(fā)生并影響了我們。那該怎么辦呢？ 1. 心理輔導(dǎo)與** 關(guān)于化解心理創(chuàng)傷，歷來(lái)有兩種主張，一種是主張不要再提起創(chuàng)傷事件，一種是主張要回憶創(chuàng)傷事件，越詳細(xì)越好，然后才能接受并克服它（精神分析流派大多使用
**必去的機(jī)場(chǎng)酒吧盤(pán)點(diǎn)
?我們較恨被延誤的航班，其實(shí)航班延誤并不是中國(guó)特有的現(xiàn)象，但國(guó)外的游客卻并不是像國(guó)人那樣滿口聲討。原因很多，其實(shí)有一個(gè)重要的原因是國(guó)外機(jī)場(chǎng)很重視機(jī)場(chǎng)的酒吧品質(zhì)，航班延誤了？那就找個(gè)地方喝幾杯吧…… Le Gran Comptoir 機(jī)場(chǎng)：美國(guó)休斯頓Bush International Airport 很多人都誤解了休斯頓，其實(shí)這里的布什**機(jī)場(chǎng)有一個(gè)很不錯(cuò)的酒吧，雖然大部分人都不會(huì)為了
**路街道2004年特色工作匯總表
序號(hào) 項(xiàng)?目工????作????成????效 1 *工作 1、逐漸理順了社區(qū)綜合黨委、**服務(wù)中心與街道黨工委、組織科的職能關(guān)系，不斷強(qiáng)化綜合黨委和**服務(wù)中心的服務(wù)職能。 2、建立了**服務(wù)中心例會(huì)制度，理順了樓宇內(nèi)黨組織和民間組織中黨組織的歸屬關(guān)系，實(shí)現(xiàn)雙重管
愛(ài)若無(wú)法撫慰彼此，便不過(guò)是喜歡而已
? 生命太短，沒(méi)留時(shí)間給我們每日帶著遺憾醒來(lái)。所以去愛(ài)那些對(duì)你好的人，忘掉那些不知珍惜你的人。你知道，喜歡一個(gè)人的好處在哪兒?jiǎn)幔烤褪撬麑?duì)你的一切都像是禮物。連聊天的時(shí)候看到“正在輸入中”都覺(jué)得是暗藏的驚喜?！?jiǎng)⑿≌?熬夜，是因?yàn)闆](méi)有勇氣結(jié)束這一天，賴床，是因?yàn)闆](méi)有激情開(kāi)始這一天。想起**次離家，很怕。**次競(jìng)選，很怕。**次發(fā)言，很怕。**次面試，很怕。**次采訪，很怕。**次告