眼下時(shí)節(jié)就該這樣吃，滋陰潤肺、祛濕防燥，全家都少生?。?/h1>

時(shí)間：2021-08-09作者：山東承愛遞康生物科技有限公司瀏覽：33

秋季漸入佳境，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差明顯，部分地區(qū)還很熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)陰護(hù)陽，起居應(yīng)做到早睡早起，適當(dāng)秋凍；飲食宜多食滋陰潤肺食物，增酸少辛；還可以通過爬山、做健身操等進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱；較要注意護(hù)好肚臍，避免寒氣入體，誘發(fā)疾病。

 

一、飲食：注重清潤、增酸少辛

 

暑、濕、熱、燥交結(jié)在一起，人很*生病。不少朋友已經(jīng)開始出現(xiàn)頭發(fā)枯燥、皮膚緊繃、眼睛干澀、咳嗽、大便干結(jié)等問題，這些都是燥氣傷肺的變現(xiàn)。

 

秋氣應(yīng)肺，肺喜潤惡燥。因此，處暑飲食養(yǎng)生應(yīng)注重“清潤”二字。

 

1、多吃鮮嫩多汁的瓜果

 

秋季正好是瓜果豐收的季節(jié)，有很多新鮮的時(shí)蔬水果上市，這時(shí)我們可以多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、甘蔗、馬蹄、葡萄、雪梨、柿子、柑橘等甘潤多汁的時(shí)令瓜果，清涼潤燥，補(bǔ)充人體缺失的水分，還可以為身體補(bǔ)足各種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

 

2、多吃滋陰潤肺的湯水

 

冰糖雪梨水、百合蓮子湯、茅根竹蔗馬蹄水可以經(jīng)常煲來喝一喝。

 

芝麻、核桃、鮮藕、蜂蜜、梨、百合、銀耳、柿子等滋陰潤肺養(yǎng)血的食物，可以在秋季多吃些。但要注意，梨、藕性涼，較好煮食。

 

另外，日常飲食中仍要多吃酸味食物，少吃油膩辛辣，避免上火等問題，加重秋燥。

 

二、起居：應(yīng)早睡早起，每天多睡1小時(shí)

 

處暑開始，暑氣消退，晝夜溫差變大，此時(shí)應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。

 

早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。對(duì)于中老年人難入睡*醒的問題，可以在睡前通過熱水泡腳，來起到潛陽納氣、安神助眠的作用。

 

泡腳后還可以對(duì)腳底涌泉穴進(jìn)行按摩，補(bǔ)腎益精、健體延年。另外，睡前不要觀看恐怖、懸疑等視頻，也不宜嬉笑打鬧，以免情緒激動(dòng)影響睡眠。

 

三、運(yùn)動(dòng)：鍛煉不可少，但強(qiáng)度要適當(dāng)

 

處暑后節(jié)天氣漸涼，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以選擇爬山、健身操、散步、太較拳等強(qiáng)度比較溫和的方式進(jìn)行，可以增強(qiáng)心肺功能，還能起到排出體內(nèi)濕熱、緩解秋乏的作用。

 

久坐一族可以站起身到室外走走，呼吸新鮮空氣，多動(dòng)動(dòng)脖子、伸伸懶腰，能舒緩肌肉韌帶僵硬，減輕肩頸及腰腿疲勞，還可以提神醒腦。

 

但需要注意的是，秋季宜收，運(yùn)動(dòng)要適度。適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)激能力，保持良好的功能狀態(tài)；但若運(yùn)動(dòng)過度，能量消耗過大，反而會(huì)增加身體耗損，不利于身體健康。

 

四、適當(dāng)秋凍，避免過早添加衣物

 

處暑時(shí)期，暑熱尚未完全退盡，此時(shí)不宜過多過早地添加衣服。

 

“秋凍”是為了讓身體能夠適應(yīng)由酷熱暑天到寒冷冬季的一個(gè)過渡，但要因人而異，老人和小孩抵抗力弱，對(duì)天氣變化非常敏感，應(yīng)該及時(shí)增減衣服。

 

此外，還要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不開空調(diào)，可以開窗讓空氣流動(dòng)，保證空氣的清新。

 

五、注意護(hù)好肚臍，避免寒氣入體

 

肚臍是人體較薄弱的部位，對(duì)外部刺激非常敏感，較*感染風(fēng)寒疾病。

 

若防護(hù)不當(dāng)，寒氣都很*侵入人體，引起消化、生殖等系統(tǒng)的疾病。因此，除了根據(jù)天氣變化增添衣物、晚上睡覺注意覆蓋腹部外，還可以通過按摩肚臍來養(yǎng)護(hù)身體。

 

方法：先將雙手掌心搓熱，然后上下重疊放在肚臍上，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別揉按100次即可。

 

或者用承愛藥墨醫(yī)用冷敷貼，貼于肚臍。方便快捷，攜帶方便！


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