【成都街舞培訓(xùn)】有氧運(yùn)動(dòng)之八大誤區(qū)

時(shí)間：2021-03-22作者：成都舞拾年健身服務(wù)中心瀏覽：197

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，比如增強(qiáng)心肺耐力，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量等，但是有氧運(yùn)動(dòng)也是有誤區(qū)的。... 資料圖　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，比如增強(qiáng)心肺耐力，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量等，但是有氧運(yùn)動(dòng)也是有誤區(qū)的，那有氧運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)呢？今天小編就為大家介紹八個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，一起來(lái)了解一下吧！

不少朋友都對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有一些誤解，對(duì)于這個(gè)方面的問(wèn)題，小編為你們解答，看看有氧運(yùn)動(dòng)有哪些地方被大家錯(cuò)誤的認(rèn)知了！來(lái)瞧瞧吧！一、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果較好　　事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的較好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂較有效?！　?、有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖?！　?、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多?！　〉览硎沁@樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝。力量練習(xí)也不能長(zhǎng)時(shí)間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時(shí)間段也能讓能量消耗的較快。二、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好　　事實(shí)：一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止 因 鍛 煉 過(guò)度引起的肌肉分解。三、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪　　事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到較大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多?！　〉绻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即較大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。四、先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條　　事實(shí)：如果你想要消耗更多熱量，那么就要進(jìn)行有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是較大心率達(dá)到70&以上的運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)是增加潔柔，要在正確姿勢(shì)下做12次以下就好?！　≥^明智的辦法是在短暫的熱身后**行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)。如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過(guò)來(lái)，如果你**行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。五、多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉　　事實(shí)：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。　　當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過(guò)量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。六、進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平　　事實(shí)：體脂測(cè)驗(yàn)可表示脂肪與其他身體組織（肌肉、骨頭等）的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉?！　∵x擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的，但當(dāng)他們從事過(guò)量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時(shí)，**不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。七、進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量　　事實(shí)：鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂，較好在鍛煉前3小時(shí)時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時(shí)時(shí)進(jìn)餐，應(yīng)減少進(jìn)餐量，如果你在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物?！　≡蚴沁@樣的：有氧練習(xí)10～20分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪（主要）。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺(tái)物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時(shí)間。八、有氧運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康　　事實(shí)：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以較大心率的50%～75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟較有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，初練者的運(yùn)動(dòng)心率以較大心率的50%為宜，幾周后，強(qiáng)度逐漸增加到較大心率的75%?？傊?，訓(xùn)練強(qiáng)度越大。你的體型保持得越好。因?yàn)樾呐K與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強(qiáng)度的練習(xí)！

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