200米障礙器材廠家

時(shí)間：2020-12-16作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：172

準(zhǔn)備活動(dòng) 

1．一般準(zhǔn)備活動(dòng).(1)振臂運(yùn)動(dòng),4×8拍;(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),4×8拍;(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng),4×8拍;(4)腹背運(yùn)動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運(yùn)動(dòng),4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(yùn)動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運(yùn)動(dòng),4×8拍. 

2．專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

保護(hù)方法：首先:圓樁上沙土,以免滑倒.其次,保護(hù)者1—2名,分別站在沙坑兩側(cè),當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作失誤時(shí),*扶其兩臂,以免摔傷.
跨越壕溝:

①通過(guò)方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著地.

②保護(hù)方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人,以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝.
跳越矮墻：

①通過(guò)方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿*上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著地.踏蹬跳越。

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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