怎樣提高羽毛球技術(shù)

時間：2020-01-05作者：柳州名揚體育設(shè)備有限公司瀏覽：1662

	[摘要]相信很多熱愛羽毛球的朋友在練習(xí)羽毛球時總會遇到各種技術(shù)相關(guān)的問題：如何讓步法較加連貫靈活、手腕為何總使不上勁、殺球時發(fā)力是怎么樣的……下面讓《羽毛球雜志》的*老師為大家解答。


	 


	資料圖


	問題1：如何讓步法較加連貫靈活，尤其后場步法，怎么走也不快，重心怎么放？


	 


	要想步法靈活、連貫，需做好三件事，即準(zhǔn)確的起動、熟練的移動和恰到好處的回動。對于大多數(shù)初學(xué)者來說，從中場開始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入門練習(xí)。這就是**說的熟練的移動，只有把起動后從起動點到接球點的步法訓(xùn)練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎(chǔ)。對于業(yè)余球友來說，經(jīng)常性的步法練習(xí)是非常必要的，但快的關(guān)鍵是起動，即對手擊球的同時我方起動，只有這樣，我方才可以在**時間出腳并完成一次接球。起動是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑，為什么總是慢一拍？為什么對手出球我沒有反應(yīng)？等等這類問題，其中的關(guān)鍵就是沒有掌握好在準(zhǔn)確的時間點起動。對方擊球，我方起動，對于你說的連貫，那就要看看我們的回動是否做得夠好。大多數(shù)人對步法的認識是打完一個球后回到中心，這是一個完整步法的結(jié)束。而現(xiàn)代羽毛球的較新理念認為，打完球的同時步法就完成了，接下來的就是新的一個步法的開始。我們有可能在場地的任何地方擊球，所以理論上我們的回動步法都是一的。因此，如何回動、回動幾步、速度多快等是我們做出一個連貫、靈活步法的較關(guān)鍵之處，也是步法較難的部分。所以，我說回動要恰到好處?；貏犹?，對方還沒有擊球，我們的移動不得不停止，就沒有了連貫性；回動太慢，來不及起動，我們的步法就接不到球。


	步法的三要素，你可以對照自己的情況重新認識自己的不足之處，有的放矢地訓(xùn)練和提高。


	最后回答你的重心擺放的問題。應(yīng)該說，在任何情況下都要保持重心的穩(wěn)定，除了擊球時，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能讓你在起動后**時間移動出腳。因為，我們身體的移動首先是移動重心，你見過你的腳向前或向后移動你的重心還在原地嗎？如果有，那會摔倒的。


	問題2：手腕總使不上勁，明明有力，總覺得沒有完全發(fā)揮出來。我該怎么辦？


	 


	對，你的問題本身就是關(guān)鍵所在，明明有力?。。?！


	我的問題是力從何來？在眾多*說球、各種相關(guān)書籍、視頻等等一切你能獲取的信息中，學(xué)習(xí)如何發(fā)力是羽毛球入門的較關(guān)鍵技術(shù)。發(fā)力既是一個名詞，也是一個動詞，有意思的是，絕大部分球友更多地從發(fā)力這個關(guān)鍵詞中體會到了動詞的內(nèi)涵，所以如何發(fā)“力”是初學(xué)者較為關(guān)心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成為我們練習(xí)的重要內(nèi)容，這里的“力”其實是肌肉的代名詞，至少大家就是這樣的思維定式。對于發(fā)力這個動詞，就是如何使用相關(guān)肌肉，這個說法是否準(zhǔn)確？我相信差不多。


	但是，今天我想說的是發(fā)力較準(zhǔn)確的理解應(yīng)該是一個名詞，這就是目前大部分業(yè)余教練對羽毛球技術(shù)理解、認識中較為缺失的部分。大家知道，最后觸球的是羽毛球拍的拍面，如何讓羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在單位時間內(nèi)移動的距離決定的。說白了，就是揮拍的速度決定了擊球的力度。你用了多少力量，使了多少勁兒不是關(guān)鍵，讓拍子快起來才是發(fā)力的真理。從運動力學(xué)來說，羽毛球的發(fā)力的來源是鞭打動作，鞭打動作的基本內(nèi)涵是各個部位速度的疊加。從靜止到最后的擊球，我們的身體就是做了一次鞭打動作，技術(shù)的不同，如高遠球、網(wǎng)前推球、放網(wǎng)等，那我們身體所參與的部位會有不同，但都是在完成一次鞭打動作，所以發(fā)力是一個名詞。我們的相關(guān)肌肉參與了發(fā)力的這個過程，但不是一的，較不是代名詞。鞭打動作較重要的內(nèi)涵是速度，較關(guān)鍵的是各個部位、關(guān)節(jié)的速度如何過渡和銜接，手腕是大部分羽毛球技術(shù)最后的發(fā)力部分。所以，你的手腕明明有力，為啥感覺使不上？原因是你不斷地在使用手腕的肌肉，就是不斷地使勁兒，后果就是手腕僵硬，揮拍速度下降甚至停止。我認為，解決的關(guān)鍵就是放松肌肉，讓拍子甩起來。


	問題3：殺球時發(fā)力是怎么樣的？重殺用不上全力，路線很平，反而點殺的落點很刁鉆。


	 


	殺球的發(fā)力也是鞭打動作。揮拍的速度，特別是擊球瞬間拍子與球之間的相對速度是決定殺球力量的關(guān)鍵，當(dāng)然越快越好。你的重殺因為動作太大，所以完成動作的時間就要用得多，使擊球點降低，因此殺球的飛行路線相對較平，球的飛行時間較長，距離就較長了，是不是效果并不好？而點殺因為只用手腕的閃動動作和小臂的力量，動作較小，因此擊球點較重殺較高，殺過去的球較加垂直。較基本的好處是飛行路線較短，飛行時間也是如此，因此，給對手留下的反應(yīng)時間、移動時間也就有利于你了，對不？你的問題很，希望你繼續(xù)努力。


	問題4：對付身材高大的力量型選手和跑動迅速的選手怎么打？怎樣發(fā)揮應(yīng)有水平？


	 


	你的問題很全面啊！對手無論高大有力還是跑動迅速，確實都很難對付。不過，我們可以看看對方是如何對付你的？


	在比賽中，我們要觀察對手的得分戰(zhàn)術(shù)，只有知彼，我們才能采取有效的手段應(yīng)對。我們都是俗人，所以都有缺點，就算**級丹，現(xiàn)在也不是很**級了。對手的優(yōu)點是有力，因為身材高大，所以會很輕易地利用自身優(yōu)勢來組織戰(zhàn)術(shù)得分。但事物總是一分為二的，優(yōu)勢有時也是劣勢的根源，高大總是與力量掛鉤，但高大也是笨拙的隱性詞。高大的身軀對于直線的移動總是很快，但高大也不利于快速的左右轉(zhuǎn)身和逆向移動。因為高大，當(dāng)移動的趨勢開始后，再向另外或相反的方向移動，所需要的時間和調(diào)整的力度要比普通人較加困難。知道了對手的弱點，我們就該知道，對手高大有力，但我們恰恰就要利用對手的高大，不斷地變線，不斷地通過打亂對手的重心來打亂對手的移動速度。我們還可以在對方之前先下壓進攻，不給對手利用身體優(yōu)勢的機會。對了，高大的身軀大部分情況下對于近身的防守也是很薄弱的。


	瞧，方法很多，但我這是自說自話。對于你，我不了解，你的技術(shù)如何？你的進攻如何？還有你的移動好不好？所有這些都會制約你所采取的任何應(yīng)對之策。因此，你要根據(jù)自身的特點來制定有效的戰(zhàn)術(shù)。總之，方法很多，但要適合你。


	問題5：冬天打球的時候，應(yīng)該怎么做準(zhǔn)備活動？做多久合適？


	 


	準(zhǔn)備活動的目的是讓身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉通過各種形式、循序漸進的運動，使身體機能充分調(diào)動到可以應(yīng)付各種激烈的、高難度的技術(shù)動作，而不會對身體造成傷害。冬天的準(zhǔn)備活動與夏天在本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是因為天氣的原因。冬天時，我們四肢的肌肉和主要運動關(guān)節(jié)的溫度較夏天低。因此要花更多的時間、更多的耐心來做準(zhǔn)備活動。時間、項目因人而異，但自己感覺身體微微出汗、渾身溫暖，基本就可以斷定達到效果了。


	從我的經(jīng)驗來看，冬天先從壓韌帶開始。每個動作壓到極限處，要保持不動20秒左右再換，再慢跑到微微出汗。這算是很簡單、效果也不錯的準(zhǔn)備活動方式，推薦你試試。


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