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夏天,一家三口的7日不重樣早餐,營(yíng)養(yǎng)又管飽,做法都不難。一日三餐,早餐為重要,它所提供的能量可以占到全天的30%,所以我們不僅要好好待早餐,還要吃的有營(yíng)養(yǎng)健康才行。所以為大家推薦的是我家一周的中式早餐吃法了。為關(guān)鍵的還是一頓美味的早餐,是離不開(kāi)這四個(gè)要的,它們分別是碳水主食、奶制品、果蔬和蛋白質(zhì)。
再來(lái)分蝦餃別簡(jiǎn)單的說(shuō)下這四要的主要作用。碳水主食,可以提供滿(mǎn)滿(mǎn)的熱量,這樣一來(lái)工作一上午不至于早早的餓了。奶制品,可以補(bǔ)充人體所需要的各種維生和提高。果蔬,有著豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),防止。蛋白質(zhì),一般可以選擇肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)的其中一項(xiàng)食物,不僅營(yíng)養(yǎng)高,還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。掌握這4要,輕松做營(yíng)養(yǎng)早餐,學(xué)會(huì)了再也不用買(mǎi)著吃了,特香。后跟我一起看看我家一周的早餐都吃了些什么吧!
天:牛奶、白煮蛋、蔥油餅、青椒炒胡蘿卜絲、黃瓜、雪梨、小番茄
家人喝純牛奶會(huì)上火,所以都是選擇沖泡奶冷凍雞丁粉。蔥油餅也是我家早餐*的一主食了,做法簡(jiǎn)單省事又好吃。只需把面粉、鹽、水混合面團(tuán),搟成圓餅狀,折疊幾次后,撒上蔥花碎、鹽、食用油、再次折疊起來(lái),搟成圓餅胚,在鍋中煎熟好了。
*楓糖漿天:豆腐腦、雞蛋餅、小番茄、白煮蛋
豆腐腦我家隔三差五都會(huì)做一次,每次都是買(mǎi)上3人份的豆?jié){,在鍋中煮開(kāi)后加入內(nèi)脂粉,攪拌成豆腐腦好了,食用的可以做成咸味的,也可以做成甜味的,我家一般以甜味的為主。
第三天:小米粥、水煮鵪鶉蛋、咸粽子、青椒炒杏鮑菇、荔枝
小米粥養(yǎng)胃,所以也是我家餐桌上不可缺好的一粥了。端午節(jié)冷凍罐頭包了好多粽子沒(méi)吃完,所以早餐的主食有時(shí)候以它為主了。
第四天:牛奶、土豆絲餅、黃瓜、鵪鶉蛋
土豆絲餅可以當(dāng)作菜也可以當(dāng)作主食,所以有了它早餐更為簡(jiǎn)單*了。做法只需乳清蛋白把土豆切絲加入面粉、鹽、水混合,在鍋中煎熟好了。鵪鶉蛋也蠻吃的,我家都是和白煮蛋交替著食用。
第五天:綠豆粥、肉餅、紅心火龍果、白煮蛋
進(jìn)入夏天以后天氣是越來(lái)越炎熱了,所以我家會(huì)時(shí)不時(shí)的煮上些綠豆粥備著,可以清熱解暑。主食是肉餅,是用餃子皮*肉餡做成的。好吃又有營(yíng)養(yǎng)。
詞條
詞條說(shuō)明
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