心理自助：維護(hù)心理健康的重要途徑

時(shí)間：2018-02-02作者：京師博仁（北京）信息科技有限公司瀏覽：55

近年來，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和心理學(xué)知識(shí)的普及，關(guān)注心理健康的人越來越多，心理自助成為了社會(huì)發(fā)展的大勢所趨。其一，人們面臨著來*習(xí)、工作、人際、生活等方方面面的巨大壓力，如果不能很好地進(jìn)行自我心理調(diào)控，必然會(huì)影響到身體健康；其二，人的壽命越來越長，對(duì)生命的的體驗(yàn)空間越來越大，心靈的成長是個(gè)不可忽略的問題；其三，生活節(jié)奏加快，不確定的因素增多，我們每個(gè)人都離不開心理支持。

心理自助是指人們有意識(shí)的調(diào)節(jié)自身情緒、改善心理問題的行為和活動(dòng)。心理自助與心理咨詢相對(duì)應(yīng)，前者是由自我所主導(dǎo)，但可以有專業(yè)的支持與指導(dǎo)；而后者是由專業(yè)的咨詢師所主導(dǎo)。心理自助既可以用于**抑郁、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進(jìn)行自我探索，通過深入地了解和認(rèn)識(shí)自己獲得成長和發(fā)展。
通過心理自助維護(hù)心理健康需要一定的條件和要素來支持。這些條件和要素包括自助意識(shí)、自助方法和自助活動(dòng)等。

1、自助意識(shí)
自助意識(shí)是進(jìn)行心理自助的前提。首先，人們必須了解自己，了解常見的心理問題的知識(shí)，及時(shí)察覺自己的心理狀態(tài)。其次，要對(duì)自助過程有所了解，要相信只有通過個(gè)體自己的努力，才能真正解決心理問題。有了自助意識(shí)，個(gè)體才能積極主動(dòng)地運(yùn)用心理自助方法，參與自助活動(dòng)，進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而達(dá)到維護(hù)心理健康的效果。
京師博仁心理健康自助系統(tǒng)包含科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)庫和專業(yè)的心理量表庫，通過日常科普，幫助個(gè)體構(gòu)建系統(tǒng)的心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)體系，從根源處重視心理健康，提升整體人群的心理素質(zhì)；通過心理測試，客觀評(píng)估個(gè)體的心理狀態(tài)，幫助個(gè)體形成正確的自我認(rèn)知，及時(shí)進(jìn)行自我察覺和預(yù)防。

2、自助方法
自助方法是心理自助過程的技術(shù)指導(dǎo)，包括心理咨詢、支持性心理**、信念**、放松**、行為**等等。由于個(gè)體的心理各有其特點(diǎn)，心理問題產(chǎn)生的原因也錯(cuò)綜復(fù)雜，因此，選擇心理自助方法必須結(jié)合個(gè)體自身的特點(diǎn)，并且應(yīng)選擇有專業(yè)的心理學(xué)理論支撐，經(jīng)過大量實(shí)踐應(yīng)用證明有效的自助方法，才能有效解決個(gè)體自身的心理問題。
認(rèn)知行為療法是現(xiàn)在較有影響力的心理輔導(dǎo)和心理**方法之一，它著眼于個(gè)體的不合理認(rèn)知，通過改變個(gè)體對(duì)己、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ê蛻B(tài)度來改善心理問題。認(rèn)知行為療法認(rèn)為人的情緒來自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)或解釋，而非來自事情本身。例如，同樣是在期中考試發(fā)揮失常的兩位同學(xué)，一位認(rèn)為自己是個(gè)失敗者，一切都完了，未來毫無希望，于是情緒低落，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力；另一位認(rèn)為自己考前復(fù)習(xí)不夠充分，只要提高復(fù)習(xí)效率，就能在期末考試中**較大進(jìn)步，于是從考試失利中吸取了經(jīng)驗(yàn)，收獲了成長，依然積極樂觀。認(rèn)知行為療法認(rèn)為**的目標(biāo)不僅僅是針對(duì)行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且應(yīng)分析個(gè)體的思維活動(dòng)和應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的策略，找出錯(cuò)誤的認(rèn)知加以糾正。
京師博仁心理健康自助系統(tǒng)以認(rèn)知行為療法為**理論支撐，輔以音樂放松**，幫助人們較好的建立自我認(rèn)知，并提供相關(guān)的建議和方法，幫助個(gè)體進(jìn)行自我探索、自我調(diào)節(jié)和自我發(fā)展。

3、自助活動(dòng)
自助活動(dòng)是心理自助過程的載體，包括各種以心理教育為主題的心理訓(xùn)練活動(dòng)。自助活動(dòng)**個(gè)體的主體參與性，在活動(dòng)中個(gè)體不僅能學(xué)到心理健康、心理品質(zhì)和心理發(fā)展的有關(guān)知識(shí)，掌握心理調(diào)節(jié)的方法和技術(shù)，較重要的是個(gè)體在活動(dòng)中能夠獲得自我肯定、自我欣賞、自我領(lǐng)悟、自我創(chuàng)造的愉快體驗(yàn)，進(jìn)而增強(qiáng)自省和自律意識(shí)，培養(yǎng)自我發(fā)展的能力。
京師博仁心理健康自助系統(tǒng)包含影音資料、心理游戲、放松減壓等多種富有趣味的自助活動(dòng)，幫助用戶在享受視聽盛宴和游戲樂趣的同時(shí)，鍛煉心理應(yīng)變能力，掌握科學(xué)減壓方法，從而學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

鑒于國內(nèi)心理咨詢師匱乏的現(xiàn)狀，很多人的心理壓力和負(fù)性情緒都沒有得到合理有效的疏導(dǎo)，心理問題成為當(dāng)今影響生活質(zhì)量、降低工作效率的重要因素。因此，對(duì)于心理自助知識(shí)和方法的普及顯得尤為重要。京師博仁心理健康自助系統(tǒng)集專業(yè)性、普及性、趣味性、交互性于一體，可廣泛應(yīng)用于各行各業(yè)的心理服務(wù)場所，全面提升單位內(nèi)全體人員的心理健康水平，幫助心理服務(wù)中心提升工作效率，展現(xiàn)工作**。


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