登山機(jī)健身有哪些好處？

時間：2019-03-27

很多人都爬過山，知道爬山很累，也很能鍛煉我們的身體。但是由于大家每天忙著工作、學(xué)習(xí)、生活，能夠去爬山的機(jī)會太少了。所以，為了讓我們能夠隨時享受這種運(yùn)動帶來的好處，健身器材里有一款器材叫做登山機(jī)，其主要原理是健身者在坡度較大的機(jī)器上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動，來模仿戶外登山運(yùn)動從而達(dá)到健身目的。
那么，使用登山機(jī)健身到底有哪些好處呢？
1、有效
健身者在登山機(jī)上以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強(qiáng)度下運(yùn)動時，可以達(dá)到平臺式跑步機(jī)速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果，這說明，在登山機(jī)上健身者不必增加速度，能有效的提高心率，以實現(xiàn)脂肪的消耗。
相對于平臺式跑步機(jī)，消耗同樣的熱量，登山機(jī)不需要過快的速度可實現(xiàn)。登山機(jī)只需要提升他的坡度，而速度不變，甚是降低，能達(dá)到使用者想要達(dá)到的鍛煉效果。將登山機(jī)坡度調(diào)整到40%，速度為3km/h，其鍛煉5分鐘的效果和在平臺跑步機(jī)上已8km/h的速度訓(xùn)練30分鐘的效果是相同的。
2、雙重鍛煉
當(dāng)健身者在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動時，調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與活動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機(jī)上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這意味著，鍛煉者在同一臺機(jī)器上，能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。這也是說，當(dāng)使用者在使用登山機(jī)鍛煉時，當(dāng)坡度達(dá)到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實現(xiàn)、塑體、提臀等功效。并且持續(xù)的登山活動，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強(qiáng)度，**了心血管的鍛煉。
3、耗能較高
健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機(jī)上運(yùn)動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機(jī)同等時間內(nèi)消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
4、勵志
我們所消耗的實際上是我們體內(nèi)預(yù)儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達(dá)到消耗脂肪的條件時，我們需要長時間的高速奔跑。但是，當(dāng)使用登山機(jī)時，我們只需要將坡度升高能**，我們在一站在跑帶上時，我們消耗的是脂肪，而不是體內(nèi)預(yù)儲的碳水化合物。這樣使用跑步機(jī)低速鍛煉很難達(dá)到的計劃，使用登山機(jī)時能很輕松的完成。
5、降低損傷
在戶外登山運(yùn)動是主動性的，有許多能量通過人得下肢轉(zhuǎn)化為勢能消耗的，腿部承受比重大，較容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機(jī)人的運(yùn)動是被動的，更多的是全身加入運(yùn)動之中。有實驗證明，消耗同樣的能量，在登山機(jī)上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，但使用者會輕松很多。
登山機(jī)的鍛煉方式?jīng)Q定著它的效果是其他健身器材難以比較的，通過坡度的調(diào)整，不僅是效果好，還可以到達(dá)雙重鍛煉的目的，強(qiáng)化人的心肺功能，坡度越大消耗越多，而且多對人體的損傷也降低了，所以對于喜歡爬山運(yùn)動的伙伴，可以嘗試選購登山機(jī)或者去健身房使用登山機(jī)鍛煉！

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