瑜伽柱如何正確使用方法及有效健身？

時(shí)間：2018-10-19作者：深圳市振越海綿制品有限公司瀏覽：5266

    我司生產(chǎn)新型狼牙瑜伽柱,這個(gè)是你我司自主開發(fā) 投入 并有自主擁有知識產(chǎn)權(quán)的產(chǎn)品!規(guī)格有3種!此產(chǎn)品主要用于健身房 家庭 健身會(huì)所 用于鍛煉身體 健美身材 本產(chǎn)品銷歐美,日本!
當(dāng)今歐美較流行的普拉提，瑜伽練習(xí)器亦可做兒童運(yùn)動(dòng)用品。產(chǎn)品介紹：本產(chǎn)品采用進(jìn)口EVA材料制成，具有無毒無味無臭的特點(diǎn)。重量輕，攜帶方便，富有緩沖彈性！同時(shí)瑜伽柱可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各種平衡動(dòng)作?？上∪饩o張，加強(qiáng)**肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出，是現(xiàn)代人瑜伽練習(xí) 中不可缺少的器材！

溫馨提示

?在熱身運(yùn)動(dòng)后在做瑜伽柱鍛煉。
?將柱放在你想放松的軟組織部位下方。
?輕輕在柱上滾動(dòng)身體，來訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉。
?將柱從身體中心到四肢緩慢移動(dòng)。
?如果您發(fā)現(xiàn)身體在柱上的部位疼痛，保持動(dòng)作直到那個(gè)部位放松下來。
?注意緊繃或很少運(yùn)動(dòng)的部位。
?每一個(gè)部位在軸上滾動(dòng)幾次，直到感到放松。有時(shí)可能會(huì)有些不適。
?保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。
?**次使用泡沫軸的時(shí)間要短，15分鐘足夠了。
?在一開始時(shí)，在鍛煉一段時(shí)間后要休息一會(huì)兒。
?在鍛煉后要喝大量的水，就如同在一個(gè)身體按摩后一樣。
?如果需要的話，幾周之后可以增加訓(xùn)練的時(shí)間。

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿*。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。


變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿*，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時(shí)臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部。停頓一下，再返回。
變化：
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到**過水平面。
— 滾動(dòng)同時(shí)，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。
— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。




后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部。
變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部，期間保持手肘合攏。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過提高臀部，來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。
背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動(dòng)、向下移動(dòng)，鍛煉

背外側(cè)的肌肉。
變化——可以使軀干略微前傾或后傾。 





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• 詞條

  詞條說明

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