兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法

時間：2021-11-25作者：鹽山縣誠遠(yuǎn)體育器材有限公司瀏覽：846

兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法：

1、高拉劃船訓(xùn)練器




高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個訓(xùn)練器的優(yōu)點，

主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。




(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時吸氣，再重復(fù)上述動作。




(2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時吸氣，再重復(fù)上述動作。




2、蝴蝶機




(1)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。

這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。




(2)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。

兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。




“多注意你的力量訓(xùn)練! “習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽視力量的訓(xùn)練。 

事實上，每周增加幾次的訓(xùn)練課程所帶來的好處是相當(dāng)驚人的! 

例如，較基本的好處如下:




①增加肌肉張力和肌肉平衡; ②*; ③有助于防止損傷; ④有助于提高運動員的運動能力..

一般來說，力量訓(xùn)練是非常必要的. 如果你的健身計劃不夠全面，請將力量訓(xùn)練納入你的運動計劃吧。

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  綜合訓(xùn)練器材，訓(xùn)練場爬繩架，攀爬架尺寸，訓(xùn)練場爬繩（桿）規(guī)格：1個爬繩，1個滑桿，1個軟梯梯；尺寸：地面高度7米，寬4米；預(yù)埋件尺寸：80*80CM， ?高度80CM主立柱采用直徑114mm的鋼管，爬繩直徑30mm；爬桿直徑48mm,材質(zhì)：鋼管；金屬表面：1)二涂二烤，表面經(jīng)高壓拋丸除銹處理；2)防腐底層采用噴環(huán)氧富鋅粉末，經(jīng)200度高溫處理，將粉末完全融化于金屬表面；3)外表涂裝，采用

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