單雙杠廠家定制

時間：2021-03-23作者：鹽山縣誠遠體育器材有限公司瀏覽：92

常見的單雙杠練習方法：


1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；

2、上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張；

4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法；

5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；


6、控制速度十分關鍵，不能下降太快；

7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；


8、高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部。


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• 詞條

  詞條說明

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