健身路徑指南

時(shí)間：2020-08-28作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：546

常見的健身項(xiàng)目達(dá)到數(shù)百種，或者側(cè)重于發(fā)展心肺功能、肌肉耐力，或者側(cè)重于提高力量水平、肌肉圍度，或者可以改善身體柔韌性、平衡能力、靈活性等等。在健身方式的選擇上，要因人而異。

對(duì)青壯年男性朋友來說，由于體能的各方面都處在相對(duì)較好的水平上，因而在健身方式上沒有太多限制，可以根據(jù)自己的愛好和健身目的去做選擇。但對(duì)于少年兒童、老年人和女性，就需要按照年齡和性別的不同，有所側(cè)重地進(jìn)行健身訓(xùn)練。對(duì)處于青少年期的健身者來說，身體的全面發(fā)展是較重要的，應(yīng)多參加各類體育活動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)，因此，健身路徑中的跑步機(jī)、健騎機(jī)以及各種力量訓(xùn)練器械都可以選擇，但要在父母或老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

根據(jù)少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)，可以多選擇生動(dòng)有趣的健身項(xiàng)目，比如秋千、攀網(wǎng)、爬桿等，以增加健身樂趣，輔助其養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。此外，少年兒童身體柔韌性好，但關(guān)節(jié)的牢固性較差，應(yīng)注意自我保護(hù)，健身路徑中對(duì)力量及技巧要求較高的項(xiàng)目就不適宜少年兒童，比如單杠、吊環(huán)等。最后，青少年的身體各項(xiàng)機(jī)能還不完善，肌肉力量及耐力不足，因此應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不要過大、時(shí)間不要過長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右，并且身體略微疲勞為宜。

老年人的身體機(jī)能日趨衰退，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，一定要因人制宜、量力而行，一般可以進(jìn)行一些速度均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)。如太較推手器、上肢牽引器、走步機(jī)、鵝卵石路徑等。老年人的肌肉韌帶彈性和伸展性減弱，骨骼中的鈣有所流失，因此不宜進(jìn)行大量負(fù)重練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，也就是說避免長(zhǎng)時(shí)間在力量訓(xùn)練器械上鍛煉。老年人的呼吸肌力量較弱，肺泡的彈性降低，并且往往伴有一定程度的高血壓、高血脂等慢性病，因此要盡量避免憋氣動(dòng)作。老年人的健身還可以選擇一些能提高身體柔韌性、平衡能力的康復(fù)性練習(xí)，比如伸背器、壓腿桿、平衡木、 梅花樁等。

女性與男性相比，體脂水平較高，心肺功能較弱，肌肉力量較小，柔韌性和平衡能力較好，再考慮到女性特有的生理現(xiàn)象，在健身項(xiàng)目選擇上也需要多方面考慮。首先，女性腰部的椎間盤較厚，重心低、穩(wěn)定性好，較適合多做些靈巧、優(yōu)美、輕快、有韻律的動(dòng)作，比如高低杠、平衡木以及各種社區(qū)內(nèi)可以進(jìn)行的健身舞蹈。

女性還應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，因此大部分力量訓(xùn)練器械都可以使用，但應(yīng)該使用較低的重量、做較高的次數(shù)。此外，女性應(yīng)特別注意加強(qiáng)腰腹部、骨盆底部肌肉的練習(xí)，可以把腹肌架、呼啦橋、扭腰器等項(xiàng)目作為女性鍛煉的重點(diǎn)。最后，女性經(jīng)期通常會(huì)有腰酸、腹脹、乏力、發(fā)困等各種輕度不適癥狀，這多少會(huì)影響女性的身體機(jī)能，因此，經(jīng)期女性應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免激烈的、震動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，徒手操和各種輕器械練習(xí)都是適宜的。

美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人庫(kù)柏博士提出了三個(gè)適度的健身原則：適度營(yíng)養(yǎng)、適度休息、適度運(yùn)動(dòng)。這樣，就能把身體維持在較好的健康水平上。健身者應(yīng)該根據(jù)群體不同，選擇適宜的健身項(xiàng)目，并逐漸學(xué)習(xí)和掌握一些健身常識(shí)，綜合運(yùn)用各種健身方式，全面打造健康的身體素質(zhì)，從而提高生活質(zhì)量。


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