夏季如何科學(xué)飲水適量保健康

時間：2020-06-22

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　　隨著時間的變化，天氣也變得越來越潮濕悶熱，我們的身體也會經(jīng)歷更多的考驗。在夏季，我們每天都會通過體表向外排出大量的汗液，在排出熱量的同時也使大量的水分和電解質(zhì)流失，對身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。因此補(bǔ)水就成為了需要我們格外關(guān)心的問題，值得我們多多了解。下面就讓我們一起看看在炎炎夏日，我們該如何補(bǔ)水才能避開健康誤區(qū)，為自己的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。
　　人體缺水信號
　　人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水，即便沒有明顯的汗液，我們也無時無刻不在流失水分。等到你有口渴的感覺，身體往往已經(jīng)嚴(yán)重缺水。水分雖然在人體中比重較大，但很輕微的失水都會使人體不適。當(dāng)人體失水1~2%的時候，身體的口渴機(jī)制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當(dāng)缺水達(dá)到3~4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達(dá)到4~8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當(dāng)失水**過8%可能會出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量**過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對健康十分重要。如果你出現(xiàn)了以下這些癥狀，那就是身體給你發(fā)出了警告的信號：大便干燥、容易便秘。尿液顏色深，味道刺鼻。感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中。內(nèi)火大，鼻腔干燥。頭發(fā)干枯易斷。皮膚、嘴唇、眼睛干燥。
　　補(bǔ)水時要加鹽
　　夏季補(bǔ)水一定要注意科學(xué)的方法，切忌一天不喝水，一次喝半缸。水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)較快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。發(fā)生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。另外，夏季很多人喜歡喝涼開水，但較好不要喝放置時間**過24小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產(chǎn)生大量的細(xì)菌等物質(zhì)。
　　要喝新鮮開水
　　水也是有生命的——對身體好處較多的就是新鮮的涼開水。要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也蒸發(fā)掉了，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)物質(zhì)在水中會隨著正負(fù)離子的運(yùn)動被吸附沉積，導(dǎo)致沉淀的同時也降低了水的營養(yǎng)**。
　　喝水需要凈化后的水或經(jīng)煮沸的水

　　我國處理自來水的工藝并不落后，但由于管道運(yùn)輸過程中的健康隱患，過多的氯氣等有毒物質(zhì)被用作殺菌劑，也使水質(zhì)產(chǎn)生了一定的變化。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯氣可以和沒燒開的水中的殘留**物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會增加。不要喝放置時間過長的水，這樣的水不僅沒有了各種礦物質(zhì)而且還可能含有某些有害物質(zhì)而引發(fā)中毒，所以喝水較好喝凈化后的水，沒有條件的，建議燒開后再飲用。
　　水是生命之源，我們的日常生活離不開水的作用，而在炎炎夏日水就顯得較為重要。希望大家在平時注意這方面的問題，養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣，飲安全水。

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